변비는 추운 날씨에 많은 사람들이 겪는 상황입니다. 몸이 '운동 부족' 상태에 빠지기 쉽고 물을 적게 마시고 탄수화물과 지방이 풍부한 음식을 많이 먹기 때문입니다. 이로 인해 장이 경직되고 소화 활동이 느려집니다. 건강한 식단 외에도 운동 요가는 신체가 다시 시작하는 데 도움이 되는 열쇠입니다. 특히 소화 시스템에 직접적인 영향을 미치는 요가인 요가입니다.
인도 악샤르 요가 센터에서 가르치는 요가 전문가 싯다 악샤르 브라는 밀어 올리기 컬 복부 스트레칭 및 활성화가 '장으로의 혈류 순환을 증가시키고 장 연동 운동을 더 안정화하며 팽만감을 빠르게 감소시킨다'고 말했습니다.
척추 반쪽 회전 자세: 몸 비틀기 동작(아르다 마티센드라사나)은 소화관을 부드럽게 마사지하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동하는 사람은 똑바로 앉아 한쪽 다리를 구부리고 몸을 반대 방향으로 회전시키고 몇 번 숨을 참습니다.
쟁기 자세: 할라사나는 갑상선을 자극하여 눈의 신진대사를 조절하는 기관인 눈을 자극하여 소화를 개선하고 장이 더 리드미컬하게 작동하도록 돕습니다. 운동하는 사람은 눈을 똑바로 위로 눕고 다리를 들어 올려 바닥에 닿을 때까지 머리 위로 올립니다.
코브라 자세: 부장가사나는 복부 순환을 강화하고 근육을 이완시키고 장에 대한 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 팽만감을 줄이는 데 매우 효과적인 자세입니다.
스트레칭 자세: 파완묵타사나는 가스 과다를 방출하고 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 고전적인 동작입니다. 똑바로 누워 무릎을 가슴으로 당기고 몇 번 숨을 참기만 하면 됩니다.
아치형 자세: 다누라사나는 허리를 굽히는 움직임 덕분에 소화 기관에 깊숙이 작용하여 장 연동 운동을 돕고 변비를 줄입니다.
천둥 번개 자세: 와치라사나는 식사 직후에 운동할 수 있는 드문 자세입니다. '이 자세는 대장으로 가는 혈류를 증가시켜 소화를 더 잘 지원합니다.'라고 옥샤르 씨는 말했습니다.
앞으로 몸을 구부린 자세: 파스키모타나사나는 눈의 신경계를 이완시키고 신체의 뒷부분 전체를 이완시키고 변비를 악화시킬 수 있는 요인인 눈의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
요가가 많은 이점을 제공하지만 전문가들은 만성 변비가 있는 사람은 잠재적인 질병을 배제하기 위해 적극적으로 진찰을 받아야 한다고 권장합니다. 요가 운동과 함께 충분한 물을 마시고 섬유질을 많이 섭취하고 하루 종일 가벼운 운동을 유지하는 것은 겨울 내내 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
