나이가 들면서 근육 손실의 주요 원인 중 하나는 호르몬 수치의 변화입니다. 이 호르몬 수치가 감소하면 근육 재생 과정이 느려지고 신체가 신체 활동에 덜 반응합니다.
그러나 규칙적인 근력 운동과 균형 잡힌 영양 섭취는 손실된 근육량의 대부분을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 건강한 근육은 균형을 개선하는 데 도움이 되고 눈은 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태우고 눈은 관절 건강을 유지하고 노화 관련 문제를 예방합니다.
머리 위로 아령 들어올리기
이 운동은 상완과 어깨에 영향을 미칩니다. 이 운동은 상완 근육 강화 자세 개선 및 어깨 안정성 발달에 도움이 됩니다. 특히 상완 척추에서 뼈 밀도가 손실된 여성에게 중요합니다.
각 손에 어깨 높이의 바벨을 들고 손바닥은 안쪽을 향하게 합니다. 바벨을 머리 위로 밀어 올리고 팔을 쭉 뻗습니다. 바벨을 어깨 높이까지 천천히 내립니다.
브래지어를 3세트 각 세트당 8~10회 반복합니다. 어깨와 브래지어의 운동 능력에 문제가 있으면 각 손을 번갈아 가며 운동하거나 더 가벼운 무게를 사용하십시오.
이전 팔 근육 운동
앙와위 자세로 각 손에 아령을 잡으세요. 팔꿈치를 구부려 아령을 어깨쪽으로 구부리세요. 팔뚝 근육을 위쪽으로 조이세요. 아령을 제어하여 내립니다. 2~3세트 각 세트당 12-15회 반복합니다.
종아리 들어올리기
종아리 들어올리기 운동은 종아리 발목 및 발의 안정성에 영향을 미칩니다. 이 동작은 균형 감각 발목 발목 안정성 및 걷기 시 근력을 향상시킵니다. 낙상 방지는 특히 중요합니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 천천히 발끝으로 블라를 들어 올린 다음 블라를 원래 자세로 내립니다. 블라 3세트 각 세트당 15~20회 반복합니다.
