간식은 올바르게 선택하면 건강한 습관이 될 수 있습니다. 바쁜 스낵거리 생활에서 많은 사람들은 식사 사이에 배고픔을 느낄 때 편리하지만 영양가가 낮은 음식을 찾습니다. 과제는 영양가 있고 맛있고 일상 생활에 적합한 음식을 선택하는 방법입니다. 다음은 똑똑하고 건강에 좋은 스낵거리를 위한 몇 가지 간단한 제안입니다.
스마트 스왑: 더 건강한 재료 선택
영양 전문가 사가리카 가르그(타타 소울풀풀)에 따르면 아이가 간식을 더 잘 먹도록 돕는 것은 재료의 작은 변화부터 시작할 수 있습니다.
설탕이 많은 쿠키 대신 직접 만든 오트밀 쿠키.
일반적인 감자튀김 대신 감자튀김 구운 채소 또는 볶은 닭고기 콩.
간식 대신 요구르트에 찍어 먹는 신선한 과일 포장된 과일.
이러한 선택은 설탕이 적고 영양분이 풍부하며 브리스는 편리하고 브리스가 맛있으며 아이의 발달에 필요한 미네랄인 비타민 브리스를 제공합니다.
정제 밀가루에서 통곡물로
강력한 변화 중 하나는 정제된 흰 밀가루를 영양가 있는 통곡물 또는 기장으로 대체하는 것입니다. 이 작은 변화만으로도 저칼로리 간식을 풍부한 영양 공급원으로 바꿀 수 있습니다.
ResearchGate,의 연구에 따르면 정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 어린이 식단에서 섬유질과 미네랄 섭취량을 개선하는 데 도움이 됩니다.
튀기는 대신 굽기: 바삭함을 유지하고 기름기를 줄입니다.
아이들은 일반적으로 바삭한 음식을 좋아하지만 전통적인 튀김 요리에는 칼로리와 건강에 해로운 지방이 많이 들어 있습니다. 해결책은 튀기는 대신 굽는 것입니다. 바는 여전히 매력적인 질감을 유지하면서 기름과 트랜스 지방의 양을 줄입니다.
아이가 오랫동안 포만감을 느끼도록 단백질과 좋은 지방을 추가하세요.
Food Reviews International, 저널의 연구에 따르면 간식에 단백질과 건강한 지방을 보충하면 아이가 더 오랫동안 포만감을 느끼고 근육 발달과 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
간식을 더 매력적으로 만드는 아름다운 프레젠테이션
아이들은 입으로 먹기 전에 눈으로 먹기 때문에 음식을 제시하는 방식이 간식의 매력도를 결정합니다.
창의적인 발표 아이디어:
다채로운 소스를 곁들인 무지개 야채 샐러드.
꼬치에 과일을 꿰어 놓으면 막대기 위의 작은 잔치처럼 보입니다.
둥글게 썰어 잡기 쉬운 미니 야채 롤빵.
다양한 수납 공간이 있는 수제 간식 상자가 건강한 선택입니다.
아이가 준비 과정에 참여하도록 하는 것은 아이가 함께 만든 음식을 즐기는 데 더 흥미를 느끼도록 돕습니다.
