열쇠는 매일의 식사에서 비롯됩니다.
신약 식품은 없지만 우리가 먹는 것은 혈당 조절에 결정적인 역할을 합니다. 섬유질 단백질 건강한 지방의 합리적인 조합은 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하고 식욕을 제한하는 데 도움이 됩니다.
미국 베리웰 헬스 의료 전문가 위원회의 영양 전문가인 제이미 존슨 브레스에 따르면 '혈당 변동을 예방하려면 오른자 생선 또는 그리스 요구르트와 같은 단백질을 섬유질과 좋은 지방이 풍부한 식품과 결합하십시오.
다음은 혈당 조절을 원하는 사람들에게 유익한 것으로 연구된 10가지 식품입니다.
혈당 강하에 도움이 되는 10가지 식품
아몬드: 불포화 지방이 풍부하여 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 식사 전에 아몬드 15알을 섭취하면 식후 혈당을 낮출 수 있습니다.
사과: 혈당 지수가 낮은 과일. 식사 전에 사과를 먹으면 특히 당뇨병 위험이 있는 사람의 경우 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.
병아리콩: 밀 단백질이 풍부하여 혈당 반응을 감소시킵니다. 연구에 따르면 콩이 많은 식단은 제2형 당뇨병을 조절하는 데 도움이 됩니다.
공기 폭발 팝콘: 기름기가 없는 통곡물입니다. 흰쌀밥이나 흰빵 대신 팝콘을 먹으면 식후 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
삶은 계란: 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적습니다. 매일 삶은 계란 1개를 섭취하면 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.
치아씨드: 섬유질과 오메가-3가 풍부한 공급원입니다. 치아씨드는 식후 혈당을 낮추고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
베리류(블랙베리 라즈베리): 항산화 물질을 함유하고 있어 당뇨병 전단계 및 과체중인의 혈당 조절에 도움이 됩니다.
일본 콩(에다마메): 이소플라본이 풍부한 브라는 염증 감소와 인슐린 민감도 개선에 도움이 됩니다.
올리브: 혈당 지수가 낮은 식품. 올리브의 건강한 지방은 탄수화물 흡수를 늦추어 혈당을 안정적으로 유지합니다.
그리스 요구르트: 단백질이 풍부하고 설탕이 적습니다. 그리스 요구르트를 일주일에 3번 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식단과 함께하는 생활 방식
음식 선택 외에도 생활 방식도 혈당에 큰 영향을 미칩니다. 미국 영양 전문가 크리스티나 무츨러는 '균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동 스트레스 감소 및 혈당 모니터링은 장기적인 건강 유지에 도움이 될 것입니다.'라고 강조했습니다.
전문가 권장 사항은 다음과 같습니다.
정해진 시간에 식사하고 식사를 거르지 않도록 하세요.
섬유질 강화를 위해 정제된 탄수화물을 제한하십시오.
인슐린 효과를 높이기 위해 규칙적으로 운동하세요.
충분한 수면을 취하여 스트레스를 관리하십시오.
식단을 조절하기 위해 정기적으로 혈당을 모니터링하십시오.
혈당을 안정적으로 유지하는 것은 약물뿐만 아니라 식단과 생활 방식에도 달려 있습니다. 매일 식사에 아몬드 람부탄 사과 람부탄 베리류 또는 그리스 요구르트를 추가하는 것은 작지만 건강에 큰 이점을 가져다주는 단계가 될 수 있습니다.
