짧은 낮 약한 빛 추운 날씨의 겨울은 많은 사람들이 피곤하고 우울한 상태에 빠지기 쉽습니다. 매일 가벼운 요가 동작을 몇 가지 하면 기분을 개선하고 긍정적인 에너지를 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
인도 Akshar Yoga 훈련 센터의 요가 전문가인 Siddhaa Akshar,에 따르면 추운 날씨에 적합한 이완 운동은 '혈액 순환을 증가시키고 눈이 긴장을 풀고 자연스럽게 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다.
근력 강화 및 몸을 따뜻하게 하기
코브라 자세(Bhujangasana)는 밤새도록 가슴을 넓히고 몸을 따뜻하게 하고 척추 경직을 줄이기 위해 아침에 운동하는 것이 좋습니다.
다리 자세(Setu Bandhasana)는 둔근을 활성화하고 허벅지 근육을 활성화하며 피로를 줄이고 깨어 있는 느낌을 줍니다.
저녁에는 즐거운 아기 자세(아난다 발라사나)가 신경계를 진정시키는 능력 덕분에 매우 적합합니다. 눈은 추운 날씨에 쉽게 뻣뻣해지는 눈 옆구리를 이완시킵니다.
더 간단한 동작을 원한다면 다운독 자세(아도 무카 스바나사나)는 전신을 스트레칭하고 혈액 순환을 촉진하며 초보자에게도 깨어 있는 느낌을 줍니다.
스트레스 감소 및 가정의 평화 조성
추운 날에는 가정 생활이 더 긴장되기 쉽습니다. 전사 II 자세(비라바드라사나 II)는 집중력을 높이고 감정을 안정시키며 업무 압박을 자주 받는 사람에게 적합합니다.
물고기 자세(Matsyasana) 또는 낙타 자세(Ustrasana)와 같은 가슴을 여는 자세는 많은 긴장이 축적되는 가슴 부위를 해소하는 데 도움이 됩니다. Siddhaa Akshar 전문가는 '이러한 자세는 겨울철에 정체된 에너지를 방출하고 정신 지구력을 강화하는 데 도움이 됩니다.'라고 말했습니다.
다리 훈련 세션이 끝나면 전신을 이완시키기 위해 나무 자세(브르크사사나)와 아기 자세(발라사나)를 연습할 수 있습니다. 다리는 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 다리는 추운 달에 매우 필요합니다.
매일 10~15분 요가를 유지하는 것은 겨울철 기분을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 온 가족의 조화를 가져다주는 건강한 생활 방식을 구축하는 데 기여합니다.
