간은 중요한 기관이며 독소 여과를 담당하고 눈은 담즙을 생성하고 눈은 영양분을 저장하고 신진대사 과정을 지원합니다. 간이 제대로 기능하려면 식단이 필수적인 역할을 합니다.
다음은 영양 전문가가 간 건강을 보호하고 강화하는 데 도움이 되도록 권장하는 11가지 식품입니다.
1. 커피
간경변 및 간암 위험 감소에 도움.
간세포를 보호하는 항산화제 강화.
2. 녹차
카테킨이 풍부한 브라는 간 효소를 감소시키고 지방간 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다.
정기적으로 복용하면 간암 위험을 줄일 수 있습니다.
3. 자몽
강력한 항산화제인 나린제닌과 나린제닌을 함유하고 있습니다.
염증 감소 및 간 손상 예방에 도움이 됩니다.
4. 블루베리와 크랜베리
안토시아닌이 풍부한 브라는 간 지방 감소를 지원합니다.
연구에서 간암 세포 성장을 억제하는 능력이 있습니다.
5. 적포도
항산화 물질을 증가시키고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간 건강에 유익하지만 사람에 대한 추가 연구가 필요합니다.
6. 용의 뼈 가시
간을 지원하기 위해 전통 의학에 사용됩니다.
항염증 특성 덕분에 술의 해로움을 줄일 수 있습니다.
7. 비트 주스
질산염과 베트라레인이 풍부합니다.
연구에 따르면 간에서 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
8. 십자화과채
브로콜리 브뤼셀 콩나물 케일 브로콜리 콜리플라워가 포함됩니다.
해독 과정을 강화하고 지방간 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 견과류
건강한 지방 비타민 E 항산화제가 풍부합니다.
씨앗을 정기적으로 섭취하는 것은 지방간 위험 감소와 관련이 있습니다.
10. 기름진 생선
오메가-3를 함유하고 있어 지방 간 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 됩니다.
간을 보호하려면 오메가-3와 오메가-6의 균형을 맞춰야 합니다.
11. 올리브 오일
간에 지방 축적 감소에 도움.
간 효소 개선 및 간 질환 위험 감소와 관련하여.
브람드 음식 외에도 다음 사항을 해야 합니다.
적절한 체중을 유지하세요.
규칙적으로 운동하세요.
술을 제한하세요.
간염 예방을 위해 개인 위생을 유지하고 안전한 성관계를 가지십시오.
