더 오래 달리고 더 잘 회복하려면 무엇을 먹어야 할까요?
영양은 운동 전 에너지를 얻는 것뿐만 아니라 운동 후 근육 회복에도 도움이 되는 보어 운동 선수에게 핵심적인 역할을 합니다. 보어 탄수화물 저지방 단백질 건강한 지방의 균형 잡힌 식단은 신체가 지구력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
에모리 헬스케어(미국)의 스포츠 의학 박사인 올루세운 올루파데 박사는 “합리적인 영양 섭취는 달리기 성과의 기초입니다. 운동하는 사람은 지속 가능한 에너지를 공급하고 근육 회복을 지원하는 식품을 선택해야 합니다.”라고 강조했습니다.
러너의 식단에 포함해야 할 11가지 식품
땅콩 버터: 건강한 지방이 풍부하고 단백질과 섬유질이 풍부한 땅콩 버터는 포만감을 오래 유지하고 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
계란: 완벽한 단백질 공급원 콜린이 풍부한 채소는 근육을 만들고 지방을 조절하는 데 도움이 됩니다.
아몬드: 비타민 E와 항산화제가 풍부하여 운동으로 인한 근육 손상을 줄여줍니다.
바나나: 탄수화물과 칼륨이 풍부한 바나나는 에너지를 보충하고 쥐를 예방하는 데 도움이 됩니다.
아보카도: 좋은 지방을 공급하며 섬유질과 칼륨은 회복을 돕고 염증을 억제합니다.
포도: 천연 설탕과 전해질은 에너지를 빠르게 보충하고 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
베리류: 많은 항산화제가 비브리스 염증을 줄이고 장기간 에너지를 유지하는 데 도움이 됩니다.
오렌지: 비타민 C와 물이 풍부하여 면역력을 높이고 수분 공급을 지원합니다.
칠면조: 저칼로리 브레인 단백질과 브레인 지방은 달리기 전후에 먹기에 적합합니다.
오트밀: 브리아 섬유질이 풍부한 통곡물은 포만감을 오래 유지하고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
통밀빵: 복합 탄수화물 공급원 비타민 B와 철분이 풍부한 눈 눈은 버터나 칠면조와 잘 어울립니다.
달리기 전후에 피해야 할 음식
유익한 식품 외에도 러너는 소화관 불편을 유발하는 특정 그룹을 피해야 합니다.
현미 브로콜리와 같이 섬유질이 너무 많은 식품(팽만감을 유발하기 쉬움).
튀김(소화 불량 영양가가 낮은 음식)과 같은 기름진 음식.
매운 음식( 속쓰림 소화 불량 유발).
유당 불내증이 있는 유제품.
설탕과 카페인이 많은 에너지 드링크인 밀라는 혈압과 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다.
올루파데 박사는 '달리는 사람은 몸의 소리에 귀를 기울이고 식단을 적절하게 조절해야 합니다. 올바른 음식을 선택하는 것은 건강과 성과에 큰 차이를 만들 수 있습니다.'라고 덧붙였습니다.
