50대에 날씬한 허리 라인을 갖는 것은 흔하지만 어려운 목표이기도 합니다. 이 50대에는 신진대사 지연, 호르몬 변화, 자연 근육 감소와 같은 많은 장벽에 직면해야 합니다.
벽걸이 운동은 심부 근육 그룹을 강화하고 자세를 개선하여 탄탄한 몸매를 만들고 더 나은 지지력을 제공하는 데 적합한 솔루션입니다. 튼튼한 지지대 덕분에 복근을 완전히 활성화하고 골반 부위를 잘 제어하되 바닥 운동에 비해 목, 등, 손목, 어깨에 가해지는 압력을 최소화할 수 있습니다.
벽걸이 플랭크
벽을 마주보고 똑바로 서서 팔 길이를 유지합니다. 두 손바닥을 어깨 높이로 벽에 평평하게 대고 어깨 너비로 벌립니다. 복근을 조이고 엉덩이 근육을 가볍게 깁니다. 규정된 시간 동안 안정적인 똑바로 있는 자세를 유지합니다.
벽걸이 베개
벽을 향해 똑바로 서서 벽에서 약 한 뼘 정도 떨어지세요. 두 손바닥을 어깨 높이만큼 벽에 평평하게 대고 어깨 너비로 벌리고 복근을 활성화하세요.
한쪽 다리를 뒤로 가볍게 뻗어 엇갈린 자세를 취합니다. 몸을 벽에 가볍게 기대고 동시에 앞다리 무릎을 허리 높이까지 들어 올립니다. 잠시 동안 가장 높은 위치에 자세를 유지한 다음 천천히 다리를 내립니다. 반대쪽도 마찬가지로 반복합니다.
벽에 기대어 앉아 있기
똑바로 서서 등 전체를 벽에 평평하게 기대세요. 의자에 앉아 있는 자세처럼 무릎이 90도 각도로 구부러질 때까지 천천히 몸을 낮추세요. 자세를 유지하고 정해진 시간 동안 유지하세요.
