무릎을 높이세요.
이 운동은 지방을 태우고 협응력을 개선하며 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다. 빠른 움직임은 심장이 빨리 뛰도록 돕고 동시에 얼음은 상체를 안정적으로 유지하기 위해 등과 복근에 영향을 미칩니다.
똑바로 서서 두 다리를 엉덩이 너비로 벌리세요. 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀고 반대쪽 팔을 앞으로 가져오세요.
달리기 동작에서 번갈아 가며 빠르게 다리를 바꿉니다. 몸통을 단단히 잡고 가슴을 내밉니다. 여정 내내 빠른 속도로 계속 진행합니다. 각 세트당 30-45초씩 3세트의 바를 수행합니다. 세트 사이에 30초 휴식합니다.
점프 스쿼트
이것은 다리와 허리의 근육을 강화하는 데 도움이 되는 햄스트링 칼로리 태우기 동작입니다. 각 점프는 근육 수축을 생성하며 이는 근육이 더 빠르고 강하게 작동하도록 훈련하는 데 도움이 됩니다. 제어된 착지 동작은 허리와 코어 근육이 몸을 안정시키고 어깨에서 엉덩이까지 전체 몸을 탄탄하게 만듭니다.
두 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서서 몸을 조이세요. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 웅크린 자세로 몸을 내리세요. 발뒤꿈치를 들어 올리고 최대한 높이 점프하세요. 부드럽게 착지하고 몸을 내려놓고 다음 반복을 하세요. 운동 내내 안정적인 리듬을 유지하세요.
3세트 각 세트당 12~15회 반복합니다. 세트 사이에 45초 휴식합니다.
몸을 비틀어 서세요
이 운동은 몸통과 허리 근육을 형성하는 데 도움이 되며 동시에 척추를 회전하고 제어하는 능력을 향상시킵니다. 비틀기 운동은 늑간근과 깊은 안정 근육의 힘을 강화하는 데 도움이 되며 궁극기는 허리와 몸통 부위를 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. 건강한 몸통은 허리 아래쪽의 불편함을 줄이고 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다.
두 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서세요. 두 팔을 가슴 높이까지 앞으로 쭉 뻗으세요. 엉덩이를 직각으로 유지하면서 몸을 한쪽으로 돌리세요. 눈 중심으로 돌아간 다음 눈을 반대쪽으로 돌리세요. 코어 근육의 장력을 유지하면서 리드미컬하게 움직이세요. 눈 3세트 각 세트당 20회 비트를 하세요. 세트 사이에 30초 휴식을 취하세요.
