많은 국제 연구에서 이른 아침의 간단한 습관이 간 건강을 크게 개선하고 장이 효과적으로 기능하도록 돕는다는 것을 보여주었습니다.
따뜻한 물 한 잔 마시기
National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (미국): 기상 후 따뜻한 물을 마시는 것은 장 연동 운동을 자극하고 변비를 예방하고 요로를 통해 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 또한 간이 부드럽게 '깨어나' 혈액 여과 과정을 시작하고 하루 종일 에너지를 전환하는 데 도움이 됩니다.
섬유질이 풍부한 아침 식사
영양 전문가 Sarah Brewer(영국)는 다음과 같이 말했습니다. “오트밀 전분 통밀빵 야채 또는 과일로 만든 섬유질이 풍부한 아침 식사는 장내 미생물 시스템을 영양 공급할 뿐만 아니라 간에 축적되는 지방 부담을 줄여줍니다.” 오트밀이나 사과에 함유된 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 풍부한 녹색 채소 또는 과일 추가하기
레몬이나 신선한 오렌지 몇 방울과 함께 녹색 채소 스무디 한 잔은 많은 엽록소와 비타민 C를 제공합니다. Journal of Hepatology (2023)의 연구에 따르면 비타민 C는 중요한 촉매제 역할을 하며 간이 글루타티온을 합성하는 것을 돕고 엽산은 중금속과 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
이 세 가지 작은 일은 간과 장에 큰 이점을 가져다주는 것으로 간단해 보이지만 몸이 말할 때까지 기다렸다가 치료하는 대신 각 사람은 과학적이고 건강한 새로운 하루를 시작하여 건강을 적극적으로 보호할 수 있습니다.
