칼슘
칼슘은 노인에게 특히 중요합니다. 뼈 밀도가 시간이 지남에 따라 감소하는 경향이 있어 골다공증 및 골절 위험을 증가시키기 때문입니다.
전문가들은 50세 이상은 하루에 약 1,000mg의 칼슘을 섭취하는 것이 권장된다고 말합니다. 보충제만 생각하는 대신 노인들은 우유 및 유제품, 생선, 콩, 녹색 채소 및 일부 견과류와 같은 칼슘이 풍부한 식품을 우선적으로 섭취해야 합니다.
그러나 보충량이 많을수록 좋다는 의미는 아닙니다. 기저 질환이 있거나 약물을 복용 중인 사람은 칼슘 알약을 복용하기 전에 의사에게 문의해야 합니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수 과정과 뼈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면 야외 활동 시간이 줄어들고 피부를 통한 비타민 D 합성 능력도 영향을 받을 수 있습니다.
전문가들은 중년 및 노년층이 적절한 비타민 D 보충에 주의를 기울여야 하며, 동시에 야외 활동과 적절한 운동을 유지해야 한다고 권장합니다. 비타민 D 결핍의 일부 경우에는 제제로 보충해야 할 수도 있지만, 의사의 평가에 따라야 합니다.
주목할 만한 점은 비타민 D가 지방산 비타민 그룹에 속한다는 것입니다. 영양 전문가들은 A와 D와 같은 지방산 비타민의 과도한 섭취가 부작용, 심지어 중독을 유발할 수 있다고 경고합니다.
비타민 B12
비타민 B12는 또한 노인들이 관심을 가져야 할 영양소이며, 특히 식단이 다양하지 않거나 소화 및 흡수에 문제가 있는 사람들에게 그렇습니다.
B12는 혈액 생성 과정과 신경계 활동에 관여합니다. 비타민 B12를 공급하는 식품은 주로 고기, 생선, 계란, 우유 및 일부 B12 보충 식품입니다.
노인들은 하나의 비타민에만 집중해서는 안 되며, 단백질이 풍부한 식품, 생선, 고기, 계란, 우유, 콩, 채소와 과일을 결합한 다양한 식단을 유지해야 합니다.
60세 이후에는 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취하는 것이 더 좋다고 생각하는 것이 일반적인 실수입니다. 실제로 보충 필요성은 식단, 질병 및 각 개인의 결핍 상태에 따라 달라집니다.
그러나 "보충할수록 좋다"는 개념에 빠지지 않아야 합니다. 일부 비타민은 장기간 과다 복용하면 해로울 수 있습니다.
따라서 60세 이후에는 보충제를 많이 사는 것이 중요한 것이 아니라 다양하고 영양가 있는 음식을 섭취하고 적절한 운동을 하고 결핍 위험이 있을 때 확인하는 것이 중요합니다. 비타민 또는 미네랄 알약을 사용해야 하는 경우 노인은 의사 또는 영양 전문가로부터 적절한 복용량에 대한 상담을 받아야 합니다.
