단백질 (단백질)
단백질은 근육을 만들고 유지하는 기반입니다. 근육에 섭취하면 단백질은 근육이 성장하고 회복하는 데 도움이 되는 근육 합성을 활성화합니다. 반대로 단백질이 부족한 근육은 근육을 약화시키고 근육량을 쉽게 잃게 만듭니다.
단백질 요구량은 나이가 들면서 변합니다. 나이든 남성은 젊은 남성보다 더 많이 필요합니다. 왜냐하면 신체가 성장 신호에 둔감해지기 때문입니다. 아미노산 중에서는 얼룩말린이 가장 중요한 역할을 하며 얼룩말린 생선 얼룩말린 콩에 많이 함유되어 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 신체가 근육과 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 노인들은 햇빛에 거의 노출되지 않거나 흡수 능력이 감소하기 때문에 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다. 비타민 D 부족은 근육 손실과 직접적인 관련이 있습니다.
비타민 D 보충은 근육량을 개선할 뿐만 아니라 남성에게 중요한 호르몬인 테스토스테론 증가를 지원합니다.
크레아틴
크레아틴은 간과 신장에 자연적으로 존재하는 화합물이며 햄버거 계란 또는 건강 보조 식품에 많이 함유되어 있습니다. 이것은 근력과 근육 기능에 중요한 영양소입니다.
50세 이상의 남성은 지구력 훈련과 크레아틴 보충을 병행하면 운동만 하는 것보다 근육량을 개선하고 지방을 더 효과적으로 줄일 수 있습니다.
오메가-3
오메가-3는 심혈관 및 관절에 대한 이점으로 흔히 알려져 있지만 실제로는 50세 이상의 남성의 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 오메가-3는 노년기에 근육 건강을 유지하는 데 도움이 되는 근육 내 단백질 합성을 직접적으로 자극할 수 있습니다.
