많은 연구에서 마그네슘이 풍부한 식단은 신경계를 이완시키고 근육 긴장을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 다음은 영양 전문가가 매일 보충하도록 권장하는 마그네슘이 풍부한 익숙한 채소 4가지입니다.
시금치 (시금치) 시금치는 최고의 천연 마그네슘 공급원 중 하나입니다.
클리블랜드 클리닉 수면 센터 (미국): 마그네슘은 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다.'마그네슘은 신경계를 진정시키는 역할을 합니다.멜라토닌 호르몬은 수면 과정을 더 쉽게 만듭니다.'라고 영양 전문가 Kristin Kirkpatrick은 말합니다.삶은 시금치 한 컵은
케일 케일은 근육 이완을 돕는 비타민 K와 케일 칼슘과 함께 풍부한 마그네슘을 함유하고 있습니다.
많은 전문가들은 이것이 노년층의 저녁 식사에 적합한 선택이라고 생각합니다.케일은 무거운 느낌을 피하면서도 충분한 영양소를 보장합니다.케일을 올리브 오일이나 견과류와 결합하면 미네랄 흡수 능력이 향상됩니다.
브로콜리 비타민 C와 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 브로콜리는 수면 개선을 지원하기에 충분한 마그네슘도 함유하고 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱은 십자화과 채소 그룹인 브로콜리가 밤에 혈당을 안정시키고 갑작스러운 각성 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.이것은 고혈압이나 당뇨병과 같은 기저 질환이 있는 노인에게도 안전한 선택입니다.
말라바 시금치 말라바 시금치 100g에는 80mg 이상의 마그네슘이 들어 있어 신경을 진정시키고 근육 수축을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 채소는 베트남 사람들에게 친숙하며 말라바는 수면을 돕기 위해 저녁에 먹기에 적합한 국이나 삶은 채소로 쉽게 만들 수 있습니다.
전문가들은 노인들이 장기적인 수면의 질을 개선하기 위해 채소를 많이 섭취하는 식단을 유지하고 가벼운 운동을 병행하며 정해진 시간에 잠자리에 드는 습관을 유지할 것을 권장합니다.
