지방 감소는 단순히 덜 먹거나 많이 운동하는 이야기가 아니라 영양, 운동에서 수면, 정신에 이르기까지 생활 방식을 포괄적으로 조정하는 과정입니다.
많은 사람들이 고강도 다이어트와 운동을 노력하지만 결과는 여전히 느리거나 기대에 미치지 못합니다. 주로 지방 감소의 본질을 제대로 이해하지 못하기 때문입니다.
텍사스(미국)의 온라인 헬스 트레이너 재러드 에반스에 따르면 지방 감소 성공의 결정적인 요인은 몇 시간 동안의 유산소 운동이 아니라 칼로리 부족을 지속 가능한 방식으로 유지하는 능력에 있습니다.
자레드 에반스 씨는 아래 핵심 원칙을 조기에 인식하면 더 빠르고 효과적으로 지방을 줄일 수 있다고 말했습니다.
칼로리 부족이 없으면 지방을 줄일 수 없습니다.
자레드 에반스는 총 칼로리 섭취량이 여전히 소비 칼로리 양보다 높다면 건강한 식단이 반드시 지방 감소에 도움이 될 수는 없다고 강조합니다.
어떤 식단을 따르든 "슈퍼푸드"를 사용하든 신체는 에너지 부족 상태에 빠질 때만 지방을 줄입니다.
체중이 줄어들지 않으면 여전히 너무 많이 먹는다는 의미입니다."라고 그는 단언했습니다.
칼로리 섭취량을 모니터링하면 다이어트하는 사람이 지방 감소 과정을 더 잘 통제할 수 있습니다.
몇 시간 동안 유산소 운동을 할 필요 없어
이 헬스 트레이너에 따르면 많은 사람들이 체중 감량을 시도할 때 잘못된 초점을 맞추고, 유산소 운동이나 고강도 운동에 너무 많은 시간을 할애합니다.
실제로 식단이 가장 큰 영향을 미치는 요인입니다. 운동은 건강을 유지하고 에너지 소모를 돕지만, 식단을 조절하지 않으면 지방 감소 효과가 매우 제한적일 것입니다.
지방 감소 과정은 규칙적이고 지속적으로 진행되지 않습니다.
또 다른 흔한 실수는 매일 체중이 꾸준히 감소하기를 기대하는 것입니다. 자레드 에반스는 체중이 일정 기간 동안 변동하거나 심지어 정체될 수 있다고 생각합니다.
매일 체중에 대한 숫자에 집착하는 대신 장기적인 추세를 추적하는 것이 중요합니다. 둔화 징후를 감지하면 다이어트하는 사람은 포기하는 대신 전략을 조정해야 합니다.
배고플 때의 심장은 효과적인 해결책이 아닙니다.
배고플 때 유산소 운동은 일반적으로 지방 연소에 더 효과적인 것으로 알려져 있지만, Jared Evans에 따르면 이는 큰 차이를 만들지 않습니다.
지방 감소는 운동 시간이 아니라 하루 중 총 칼로리 섭취량과 소비량에 따라 달라집니다. 끼니를 적게 먹거나 끼니를 많이 먹는 선택은 개인적인 생활 방식에 적합한 것만을 기준으로 해야 합니다.
근육 건설은 신진대사를 촉진합니다.
피트니스 트레이너는 장기적인 지방 감소 과정에서 근육의 역할을 강조합니다. 유산소는 지구력을 개선하는 데 도움이 되지만 근력 운동은 근육을 구축하고 체형을 형성하는 데 도움이 됩니다.
근육량이 증가하면 신체는 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모하여 지방을 보다 효과적이고 지속 가능하게 조절하는 데 도움이 됩니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
