체중 감량은 많은 사람들의 목표이지만, 적지 않은 경우에 이 여정은 건강 개선보다는 피로, 스트레스, 심지어 견디는 것과 같은 경험이 됩니다.
영양 전문가이자 헬스 트레이너인 나탈리 카스텔란(호주)에 따르면 지방 감량으로 인해 오랫동안 고통스러워한다면 잘못된 방향으로 가고 있을 가능성이 매우 높습니다.
체조 코치 나탈리 카스텔란은 체중 감량에 대한 "고통하지 않으면 결과가 없다"는 개념이 일반적인 오해라고 말합니다.
나탈리 카스텔란은 "지방 감소로 인해 처벌받는 듯한 느낌을 받는다면, 그것은 종종 규율 부족 때문이 아니라 그 식단이 장기적으로 유지되도록 설계되지 않았기 때문입니다."라고 말했습니다.
나탈리 카스텔란에 따르면 건강한 칼로리 부족 식단은 지속 가능하고 일상 생활에 적합하며 신체적, 정신적 쇠약을 유발하지 않아야 합니다.
위험이 잠재된 급속 다이어트와 과학적인 지방 감소 계획을 구별하는 데 도움이 되도록 나탈리 카스텔란은 칼로리 감량 식단에 신체가 잘 적응하는 상태에 있음을 보여주는 일련의 징후를 지적했습니다.
우선 체중은 하루하루에 변동할 수 있지만 일반적인 추세는 시간이 지남에 따라 점차 감소하는 것입니다. 체중 감소는 직선적으로 진행되지는 않지만 장기적으로 보면 숫자는 여전히 올바른 방향으로 가고 있습니다.
둘째, 약간 배고픔을 느낄 수 있지만, 하루 종일 불편함, 현기증 또는 짜증을 느끼지 않을 수 있습니다. 가벼운 배고픔은 정상이고, 지속적인 피로는 조정해야 할 징후입니다.
또 다른 중요한 징후는 에너지 수준이 여전히 유지되고 있다는 것입니다. 당신은 여전히 일하고, 운동하고, 걷고, 정상적으로 생활할 수 있습니다.
전반적인 근육 힘은 눈에 띄게 감소하지 않았지만, 성능이 약간 둔화될 수 있지만, 지속적으로 약해지는 것은 느껴서는 안 됩니다.
이와 함께 기분은 비교적 안정적이며, 지나치게 강한 감정적 변동이 나타나지 않습니다.
수면 또한 중요한 척도입니다. 건강한 칼로리 부족이 있으면 여전히 쉽게 잠들고 대부분의 시간 동안 충분히 깊이 잠들 수 있습니다.
게다가 음식을 생각하더라도 이 생각은 정신을 완전히 지배하거나 끊임없는 악몽이 되지 않습니다.
소화 시스템이 안정적으로 작동하는 것은 또 다른 긍정적인 신호입니다. 신체가 장기간 장애 상태에 빠지지 않는 것은 식단이 여전히 기본적인 요구 사항을 충족한다는 것을 보여줍니다.
또한 지방 감소 과정은 규칙적으로 진행됩니다. 옷이 더 적당하게 입히고, 신체 이미지가 시간이 지남에 따라 점차 변하여 예측 가능한 느낌을 줍니다.
가장 중요한 것은 나탈리가 다이어트 단계가 아니더라도 이 생활 방식을 오랫동안 유지할 수 있다고 느낀다는 점을 강조합니다.
궁극적인 목표는 체중 감량뿐만 아니라 장기간 함께할 수 있는 건강한 습관을 구축하여 신체적, 정신적 건강을 보호하는 것입니다.
(이 글은 참고용일 뿐이며 전문적인 상담을 대체하는 것은 아닙니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사, 의료 전문가와 상담하십시오.)
