단백질 충분히 섭취하기
단백질이 풍부한 저녁 식사는 기초 대사 과정을 개선할 뿐만 아니라 수면 중에 과도한 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 단백질은 또한 신체가 오랫동안 포만감을 느끼고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
저녁에 운동을 자주 하는 사람들에게는 충분한 단백질 보충이 더욱 중요합니다. 적합한 선택으로는 브리아 계란 프라이드 치킨 브리아 살코기 콩 등이 있습니다.
녹색 채소를 놓치지 마세요
섬유질이 풍부한 채소는 포만감을 주고 식사 후 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 채소를 탄수화물 및 단백질과 결합하면 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 저녁 식사로 브로콜리 시금치 케일 등 녹색 채소를 우선적으로 섭취해야 합니다.
식사 전에 물이나 저지방 우유 한 잔을 마시세요.
저녁에 자주 배고픔을 느끼거나 맛있는 음식을 마주했을 때 음식 섭취량을 조절하기 어렵다면 식사 전에 물이나 저지방 우유 한 잔을 마셔보세요.
이것은 포만감을 높여 과식을 제한하는 데 도움이 됩니다. 특히 저지방 우유 브라는 혈당을 안정시키고 지방 축적을 방지하며 밤에 더 깊은 수면을 지원하는 효과도 있습니다.
저녁에 탄수화물 섭취 제한하기
밤에는 신체의 인슐린 민감도가 감소합니다. 암은 탄수화물이 지방으로 쉽게 전환되도록 합니다. 따라서 암은 다른 식사보다 저녁 식사에 탄수화물 섭취량을 줄여야 합니다. 암 탄수화물을 섭취하는 경우 통곡물 암 고구마 암 또는 옥수수와 같이 혈당 지수가 낮은 유형을 선택하고 적당량(약 반 컵에서 작은 컵)만 섭취해야 합니다.
일찍 저녁 식사를 하고 잠자리에 들기 전에
신진대사 과정은 밤에 느려집니다. 저녁 식사를 너무 늦게 먹으면 칼로리가 과잉되어 소화하기 어렵고 눈이 지방으로 축적되기 쉽습니다. 가장 좋은 것은 저녁 식사를 오후 7시 이전에 끝내고 잠자리에 들기 최소 4시간 전에 먹는 것을 멈추는 것입니다. 약간의 배고픔으로 잠자리에 드는 것은 휴식을 취하는 동안 신체가 지방을 더 효과적으로 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
