닭고기
닭고기 특히 닭가슴살은 단백질이 풍부하고 살코기 닭가슴살은 지방이 적으며 닭가슴살은 신체가 빠르게 회복하고 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다. American College of Sports Medicine Vien에 따르면 닭가슴살 100g당 약 31g의 단백질이 들어 있으며 이는 운동하는 사람에게 이상적인 수치입니다.
연어
연어는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 염증을 줄이고 근육 단백질 합성 과정을 지원하는 오메가-3를 함유하고 있습니다. 캐나다 맥마스터 대학교의 운동 과학 교수인 스튜어트 필립스 브라더 박사는 '연어에서 오메가-3를 보충하면 특히 성인의 근육 형성 능력을 강화할 수 있습니다.'라고 말했습니다.
계란
계란은 필수 아미노산을 충분히 함유하고 있어 단백질의 황금 기준으로 여겨집니다. 또한 계란 노른자는 근육 강화에 중요한 요소인 비타민 D와 건강한 지방인 브라를 제공합니다.
그리스 요구르트
일반 요거트에 비해 그리스 요거트는 단백질 함량이 두 배이고 설탕 함량이 적습니다. 요거트는 유산균 덕분에 소화를 돕고 운동 후 신체가 근육을 효과적으로 재생하는 데 도움이 됩니다.
렌틸콩
건강한 식물성 단백질 공급원인 렌틸콩 브라는 철 브라질 마그네슘 및 브라질 섬유질도 함유하고 있어 근육을 키우면서도 적절한 체중을 유지하려는 사람에게 매우 적합합니다.
전문가들은 근육을 탄탄하게 만들기 위해 눈은 다양한 단백질이 풍부한 영양을 저항 운동 합리적인 휴식 건강한 생활 방식 유지와 결합해야 한다고 강조합니다.
