현대적인 삶의 속도 속에서 많은 사람들이 배불리 먹지만 여전히 '배고픔'을 느낍니다. 팽만감 변비 식사 후 불편함은 반드시 잘못된 영양소를 섭취해서가 아니라 장내 미생물 시스템을 영양을 공급하는 식품 부족 때문입니다. 전문가에 따르면 장은 급식 다이어트 솔루션이 필요한 것이 아니라 매일 천연 식품으로 규칙적으로 관리해야 합니다.
인도 맥스 헬스케어 병원의 간담도 소화기 전문의인 슈밤 바티샤 박사는 '장장은 신체의 제2의 뇌와 같습니다. 미생물 불균형이 되면 소화가 느려지고 염증이 증가하며 변비가 만성이 되기 쉽습니다.'라고 강조했습니다.
빈 섬유질 장 연동 운동의 엔진
섬유질은 건강한 소화의 기초입니다. 섬유질이 풍부한 식단은 대변의 질량을 늘리고 대변을 부드럽게 하며 장 수축을 규칙적으로 자극하는 데 도움이 됩니다. 바티시아 비라 박사에 따르면 녹색 채소 신선한 과일 콩류 오트밀 현미와 같은 통곡물을 우선적으로 섭취해야 합니다. '매일 충분한 섬유질을 섭취하는 것이 장이 규칙적으로 기능하는 가장 간단한 방법입니다.'라고 그는 말했습니다.
밥과 요구르트 가벼운 세트
소박하지만 효과적입니다. 밥과 함께 먹으면 찬 유산균이 풍부한 요구르트는 장 점막을 회복시키고 염증을 줄이며 소화를 돕습니다. '이것은 소화가 잘 되는 간식입니다. 찬은 특히 배가 약하거나 변비가 오래 지속될 때 적합합니다.'라고 바샤 박사는 권장합니다.
전통 발효 식품
아시아 요리에서 발효되는 브라 요구르트 브라멜리 또는 발효된 쌀가루와 같은 발효 식품은 모두 유익균이 풍부합니다. Nutrients에 게재된 연구에 따르면 발효 식품은 단기 및 장기 미생물 시스템을 개선하고 팽만감을 줄이고 자연적인 장 연동 운동을 지원하는 데 도움이 됩니다.
채소로 발효시킨 음료
전통적인 브라 채소 발효 음료 대표적으로 유익균과 효소가 풍부한 블랙 당근 브라 음료입니다. 브라 전문가에 따르면 이들은 장을 '정화'하고 팽만감을 줄이고 특히 추운 계절에 브라 소화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
직접 만든 소금에 절인 야채는 적게 먹지만 맞습니다.
소금에 절인 야채는 자연 발효되며 집에서 깨끗한 소금에 절인 야채는 귀한 유익균의 공급원입니다. 기존의 산업 제품과 달리 소금에 절인 야채는 소량의 야채를 제때 섭취하면 가벼운 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
장을 까다롭게 관리할 필요가 없습니다. 섬유질이 풍부한 식사 전통적인 발효 요리를 추가하고 매일 규칙적으로 유지하는 것이 건강한 장을 유지하는 지속 가능한 방법입니다. 혈색이 낮은 사람은 기분도 '숨쉬기 쉽습니다'.
