왜 역기를 들면 뱃살을 줄일 수 있을까요?
복부 지방 감소를 생각할 때 대부분의 사람들은 달리기나 윗몸 일으키기를 선택합니다. 그러나 눈 많은 연구에서 눈 근력 운동 특히 눈 역기 들기가 뛰어난 효과를 가져올 수 있다는 것을 보여줍니다.
운동 중에 주로 칼로리를 소모하는 유산소 운동과 달리 역기 들기는 근육 덩어리를 만드는 데 도움이 됩니다. 근육이 더 많다는 것은 신진대사 과정이 더 활발하게 진행된다는 것을 의미합니다. 근육은 휴식을 취할 때에도 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이것은 눈을 빼기 어려운 부위인 눈의 복부 지방을 크게 개선하는 데 도움이 됩니다.
Obesity Reviews에 게재된 한 연구에서는 근력 운동이 지방을 줄일 뿐만 아니라 장기적인 체중 관리를 위한 중요한 요소인 근육을 유지한다고 주장합니다.
인도 Gold’s Gym의 컨설턴트인 보디빌딩 코치 Yash Agarwal,는 다음과 같이 말했습니다. ngu는 근육을 키우는 것만이 아닙니다. 다중 관절 운동을 할 때 눈은 여러 근육 그룹을 동시에 활성화하여 많은 에너지를 소비하고 복부를 포함한 전신 지방을 감소시킵니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다니다.
뱃살 빼는 데 도움이 되는 7가지 역기 운동
다음 운동은 탄탄한 복근을 원하는 사람들에게 트레이너가 권장하는 운동입니다.
데드리프트: 햄스트링 엉덩이 등 및 코어 근육에 영향을 미칩니다. 올바른 기술을 수행하면 데드리프트는 많은 칼로리를 소모합니다.
역기를 든 스쿼트: 다리 엉덩이 복부를 움직이는 전신 운동은 지방을 태우고 힘을 높이는 데 도움이 됩니다.
오버헤드 프레스: 어깨를 강화하고 뒷팔과 눈 근육을 강화하여 상체 모양을 잡아줍니다.
덤벨 컬: 칼로리 소모는 적지만 근육을 키우는 데 도움이 되어 신진대사율을 높입니다.
의자 위에서 역기 밀기(벤치 프레스): 가슴 어깨 뒤쪽 팔을 훈련하고 균형을 유지하기 위해 복근을 조입니다.
케틀벨 스윙(따뜻한 역기 휘두르기): 브릿지 유산소 운동은 심박수를 높이고 브릿지 코어 근육을 활성화하여 복부 지방을 빠르게 태웁니다.
벤트 오버로우(윗몸 일으키기): 허리 위쪽과 중간에 영향을 주고 동시에 복근을 움직여 자세를 유지합니다.
브래드 펠드 박사(미국 리먼 칼리지 훈련 연구 전문가)는 다음과 같이 강조했습니다. 포근과 유산소 운동을 결합하면 최적의 지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 데드 리프트나 케틀벨 스윙과 같은 운동은 많은 칼로리를 소모하고 유산소 운동은 유산소 운동이 할 수 없는 근육을 유지합니다.
안전하고 효과적인 운동을 위한 조언
적절한 무게로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 늘리세요.
부상을 피하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하세요.
단백질이 풍부한 식단 저탄수화물 녹색 채소 저당 및 정제된 탄수화물을 결합하십시오.
일주일에 최소 3~4회 운동을 유지하세요.
복부 지방 감소는 단 하나의 동작으로 이루어질 수 없습니다. 대신 브레이저 근력 운동 유산소 운동 과학적인 영양 섭취의 조합은 탄탄하고 건강한 몸매를 만드는 데 도움이 될 것입니다.
