겨울이 오면 많은 사람들이 아침에 침대에서 나오는 것이 더 어려워진다는 것을 알게 됩니다. 엉덩이가 뻣뻣해지고 팽팽해지고 통증이 느껴져서 익숙한 동작인 런지 일어서기 계단 오르기 또는 하루의 첫 걸음이 무거워집니다.
이 질환은 특히 운동 부족 노인이나 미란성 관절염 당뇨병 또는 퇴행성 관절염과 같은 질병을 앓고 있는 사람들에게 흔합니다.
인도 찬디가르 PGIMER 정형외과 교수인 사미르 아그가르왈 박사에 따르면 추운 날씨는 관절 활동에 직접적인 영향을 미칩니다.
온도가 낮아지면 관절액(관절 윤활에 도움이 되는 물질)이 더 끈적해져 관절이 덜 부드럽게 움직입니다.
동시에 혈관이 수축하여 엉덩이 부위와 주변 근육으로 가는 혈류가 감소하고 눈은 산소와 영양소 부족으로 이어져 딱딱하고 아픈 느낌을 유발합니다.
또한 엉덩이 관절 주변의 근육과 힘줄은 열을 유지하기 위해 수축하는 경향이 있으며 엉덩이는 유연성을 감소시킵니다. 엉덩이 관절염이나 만성 염증성 질환이 있는 사람의 경우 춥고 습한 날씨는 염증 반응을 증가시킬 수도 있습니다.
국제 의학 저널 Annals of Medicine에 발표된 연구에 따르면 퇴행성 관절염 환자는 겨울철에 관절 통증과 뻣뻣함을 더 많이 느끼는 경향이 있습니다.
엉덩이 관절 경직을 줄이고 운동 능력을 개선하기 위해 전문가들은 다음과 같은 조치를 취할 것을 권장합니다.
첫째 엉덩이를 따뜻하게 유지합니다. 보온 옷 두꺼운 바지 또는 보온 벨트를 착용하면 찬 공기의 영향을 제한하는 데 도움이 됩니다. 아침에 따뜻한 물로 샤워하거나 엉덩이를 따뜻하게 찜질하는 것도 관절을 더 잘 워밍업하는 데 도움이 됩니다.
둘째 브래지어는 일어나자마자 가볍게 움직입니다. 브래지어 침대에서 나오기 전에 엉덩이를 천천히 돌리고 브래지어를 수축시키고 무릎을 펴고 관절을 따뜻하게 하기 위해 가볍게 스트레칭하세요.
셋째 너무 오래 앉아 있는 것을 피하세요. 오래 앉아 있으면 근육이 굽고 엉덩이가 뻣뻣해집니다. 30~45분마다 몇 분 동안 일어나서 걷거나 스트레칭을 해야 합니다.
수요일 브라는 가벼운 운동을 유지합니다. 걷기 자전거 타기 브리지 요가 또는 관절을 윤활하고 엉덩이에 과부하를 주지 않고 브리지 운동 범위를 유지하는 데 도움이 되는 운동을 유지합니다.
목요일 브라질은 항염증 식품을 섭취합니다. 브라질 생선 브라질 견과류 오메가-3가 풍부한 녹색 잎채소는 염증 조절에 도움이 됩니다. 가공 식품과 정제 설탕을 제한하십시오.
여섯째 브라는 강황과 생강을 추가합니다. 이 두 가지 향신료는 자연적인 항염증 특성을 가지고 있으며 브라는 따뜻한 음식이나 음료에 추가할 수 있습니다.
일곱째 적절한 체중을 유지하십시오. 과체중은 엉덩이 관절에 가해지는 압력을 증가시키고 염증 반응을 촉진합니다.
여덟째 비타민 D에 주의하십시오. 겨울철 햇빛 노출 부족은 관절통 및 근육 약화와 관련된 비타민 D 부족을 유발할 수 있습니다.
마지막으로 물을 충분히 마시세요. 갈증을 덜 느끼더라도 근육은 관절의 윤활을 유지하기 위해 충분한 물이 필요합니다. 따뜻한 물이나 허브차가 적합한 선택입니다.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 상담을 대체하지 않습니다. 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 의료 전문가와 상담하십시오.)
