집에서 쉽게 할 수 있는 가벼운 다리 운동
겨울은 종종 노인들이 관절 경직 통증 및 유연성 감소에 직면하게 합니다. 낮은 온도는 근육을 경직시키고 눈은 일상 활동을 더 어렵게 만듭니다. 많은 전문가들은 가벼운 운동을 유지하는 것이 불편함을 줄이는 열쇠라고 말합니다. 그중에서도 눈을 스트레칭하고 눈의 숨결을 조절하는 눈 요가 동작은 노인에게 안전하고 적합한 방법입니다.
인도 Wellnest 요가 센터의 요가 전문가 Shynee Narang,에 따르면 정기적인 요가 수련은 '관절의 움직임을 더 원활하게 할 뿐만 아니라 많은 사람들이 피로 상태에 빠지기 쉽고 활동이 적은 겨울철의 기분을 개선합니다.'라고 그녀는 말했습니다. 그녀는 가벼운 운동 느린 움직임 고른 움직임 호흡에 집중하는 운동이 눈에 띄는 효과를 가져올 것이라고 말했습니다.
노인이 집에서 운동하기에 적합한 요가 운동 10가지:
어깨 돌리기: 어깨와 등을 부드럽게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 똑바로 앉아 어깨에 손을 얹고 팔꿈치를 원을 그리며 돌리세요.
손목 돌리기: 손목이 뻣뻣하거나 아픈 사람에게 좋습니다. 손을 펴고 가볍게 잡고 손목을 두 방향으로 돌리십시오.
브래지어를 열고 손을 잡기: 손 근육을 강화하고 손가락 경직을 줄이는 운동입니다. 브래지어를 펴고 꽉 잡은 다음 손을 15~20번 펼치세요. 나라앙 전문가는 '이 동작은 손가락 근육이 쉽게 수축되는 추운 날에 특히 유용합니다.'라고 강조했습니다.
무릎 돌리기: 앉아서 다리를 쭉 뻗고 한쪽 다리를 구부리고 무릎 관절을 두 방향으로 돌리면 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
발목 돌리기: 발목 관절의 경직을 줄이고 균형 감각을 개선하는 데 도움이 됩니다. 다리를 쭉 뻗어 한쪽 다리를 들어 올리고 발목을 돌립니다.
고양이-기기 자세: 고전적인 운동은 척추를 부드럽게 하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎을 꿇고 누드 손을 번갈아 가며 숨을 쉬는 리듬에 맞춰 등을 구부립니다.
나비 자세: 앉아서 발바닥을 모으고 무릎을 가볍게 두드리세요. 엉덩이를 열고 하체의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
앉을 때 척추 비틀기: 브래지어로 앉고 몸을 양쪽으로 약간 돌립니다. 허리 경직을 줄이고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.
가벼운 노 젓기 자세: 다리를 쭉 뻗고 앉아 상상 속의 '노 젓기' 동작을 수행합니다. 복근에 유익하고 균형 감각을 향상시킵니다.
Bhastrika 호흡법: 20~30초 동안 똑바로 앉아 숨을 크게 들이쉬고 빠르게 내쉽니다. 이 운동은 몸을 따뜻하게 하고 폐활량을 늘리고 코막힘을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Shynee Narang 전문가는 비가 하루에 10~15분만 있으면 노인들이 변화를 분명히 느낄 수 있다고 말했습니다. '비가 더 유연해지고 몸이 빨리 따뜻해지고 정신도 편안해집니다.
위의 운동을 일상 생활에 통합하면 노인들이 겨울철 관절 경직을 적극적으로 극복하고 건강과 유연성을 지속 가능하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
