새해는 항상 처음부터 다시 시작하는 느낌을 가져다줍니다. 헬스장은 꽉 찼고, 달리기 일정은 표시되었으며, 건강하게 살겠다는 결심은 초봄의 새싹처럼 솟아올랐습니다. 하지만 몇 주 후 많은 사람들이 포기했습니다. 바쁜 사람들에게 가장 어려운 것은 시작하는 것이 아니라 유지하는 것입니다.
지역 사회 건강 훈련 분야에서 일하는 인도 헬스 트레이너인 국제 헬스 전문가 야시 아가르왈에 따르면, 체육은 단기적인 경쟁이 아닙니다. “가장 건강한 사람은 한 달 동안 가장 열심히 운동하는 사람이 아니라 매일 간단한 습관을 끈기 있게 유지하는 사람입니다.”라고 그는 강조했습니다.
다음은 2026년 운동 습관 9가지입니다.
첫 번째이자 가장 중요한 습관은 일관성을 우선시하는 것입니다. 매일 심하게 운동할 필요는 없습니다. 주중 대부분의 날에 30분만 적당히 운동하면 심혈관과 신진대사를 개선하기에 충분합니다. 부부의 경우 저녁에 함께 걷거나 집에서 가벼운 운동을 하는 것은 정신적 유대감을 형성하는 데 도움이 됩니다.
워밍업과 스트레칭은 놓칠 수 없는 단계입니다. 워밍업은 근육과 관절을 깨우는 데 도움이 되고, 운동 후 스트레칭은 회복에 도움이 됩니다. 이 두 단계를 놓치면 특히 중년층에서 근육 긴장과 관절 통증의 위험이 증가합니다.
합리적인 운동 요법은 유산소와 힘을 결합해야 합니다. 유산소는 심혈관에 좋고, 유산소 운동은 뼈를 튼튼하게 하고 근육을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 이러한 조합은 만성 질환의 위험을 크게 줄입니다.
올바른 기술을 연습하고 속도를 쫓지 마십시오. "표준 동작은 10가지 잘못된 동작보다 더 가치가 있습니다. 이것은 많은 사람들이 새해 초에 성급하게 지방을 태울 때 잊는 것입니다."라고 Yash Agarwal은 강조했습니다.
다섯 번째 습관은 회복을 운동의 일부로 간주하는 것입니다. 휴식은 게으르지 않아야 합니다. 근육은 휴식을 취할 때만 실제로 발달합니다. 가벼운 요가, 근육 이완 또는 하루의 완전한 휴식은 신체가 에너지를 재생하는 데 도움이 됩니다.
하루 종일 충분한 물을 마시는 것은 간단한 원칙이지만 경시되는 경우가 많습니다. 경미한 탈수도 운동 효과가 눈에 띄게 감소하고 피곤하고 두통이 쉽게 발생합니다.
운동은 균형 잡힌 영양과 함께 이루어져야 합니다. 단백질은 근육 회복에 도움이 되고, 복합 탄수화물은 에너지를 공급하고, 지방은 심혈관을 보호하는 데 좋습니다. 건강한 식사를 유지하는 것은 아이들에게 좋은 습관을 키우는 방법이기도 합니다.
지적인 습관은 신체 신호를 듣는 것입니다. 지속적인 통증, 과도한 피로는 경고입니다. "운동은 고통을 견디는 것이 아니라 자신의 한계를 이해하는 것입니다."라고 Agarwal은 말합니다.
마지막으로, 현실적이고 유연한 목표를 설정하세요. 훈련 세션을 놓치는 것은 실패가 아닙니다. 조정하고 계속하는 것이 용기입니다. "모든 것 또는 아무것도 없다"는 사고방식은 많은 사람들을 일찍 포기하게 만들 뿐입니다.
새해에는 화려한 맹세가 필요하지 않습니다. 건강이 일년 내내 가정의 행복을 위한 견고한 기초가 되도록 작고 규칙적인 습관만 있으면 됩니다.
응우옌 응우옌 응우옌
