많은 사람들이 늦게 저녁 식사를 하고 심지어 식사를 마치자마자 잠자리에 드는 습관이 있습니다. 이 습관은 정기적으로 유지하면 소화 시스템, 체중 및 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
인도 Aster CMI 병원의 내과 의사인 Brunda 박사에 따르면 신체는 휴식 상태에 들어가기 전에 음식을 소화하는 데 시간이 필요합니다. 그 직후 식사를 하고 잠자리에 들면 신체가 휴식 모드로 전환되어 소화 과정이 느려져 위와 장이 효율적으로 작동하지 않게 됩니다.
저녁 식사 직후에 눕는 것은 속쓰림, 팽만감, 복부 팽만 및 위산 역류의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 몸이 누워 있는 자세일 때 위산이 식도로 쉽게 역류하여 작열감과 불편함을 유발하고 수면을 방해합니다. 이러한 상태가 장기간 반복되면 소화기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
뿐만 아니라 잠자리에 들기 직전에 저녁 식사를 하는 것은 체중 증가와도 관련이 있습니다. 밤에는 신진대사가 낮보다 느리게 진행됩니다. 에너지를 늦게 섭취하면 신체는 에너지를 생성하는 데 사용하는 대신 지방 형태로 더 많은 칼로리를 저장하는 경향이 있습니다. 장기적으로 이것은 과체중, 비만 및 혈당 장애의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
밤늦게 먹는 습관은 생체 리듬, 수면, 호르몬 및 대사를 조절하는 자연스러운 24시간 주기를 방해할 수도 있습니다. 소화 과정은 신체가 깨어 있고 많이 움직이는 낮에 더 효과적으로 작동합니다. 너무 늦게 먹는 것은 혈당 조절에 영향을 미치고 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.
그렇다면 저녁 식사와 수면 시간 사이의 이상적인 간격은 얼마입니까? 전문가의 권장 사항에 따르면 2~3시간 간격을 유지해야 합니다. 이렇게 하면 잠자리에 들기 전에 위가 대부분의 음식을 처리할 시간을 충분히 확보할 수 있습니다. 예를 들어 밤 10시 30분에 잠자리에 들 계획이라면 저녁 식사를 오후 7시 30분~8시 사이에 마무리해야 합니다.
식사 시간 외에도 저녁 식사의 질도 매우 중요합니다. 가볍고 균형 잡힌 식사, 기름과 매운 향신료 제한은 소화를 더 원활하게 하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 규칙적인 식습관을 유지하면 소화 시스템을 지원하고 체중을 조절하며 장기적인 건강 보호에 기여할 수 있습니다.
브루나 박사에 따르면 저녁 식사 시간을 잠자리에 드는 시간과 비교하면 신체 활동에 직접적인 영향을 미칩니다. 합리적인 식사 시간을 조정하는 것은 작은 변화이지만 건강에 뚜렷한 이점을 가져다줄 수 있습니다.
