앉았다 일어서기 운동으로 하체 근력 검사
앉고 일어나는 운동은 사두근, 엉덩이 근육, 햄스트링 근육 및 복근의 힘을 평가하는 간단한 방법입니다. 이것은 또한 걷기, 계단 오르기 또는 의자에서 일어나기와 같은 일상 활동에서 중요한 역할을 하는 근육 그룹입니다.
튼튼한 의자 앞 가장자리에 앉으세요. 가슴 앞에서 두 팔을 꼬고 완전히 똑바로 서세요. 제어 동작으로 천천히 앉으세요. 30초 동안 계속 반복하세요. 완료 횟수를 세세요.
손 지원 없이 30초 안에 12~17회 수행할 수 있다면, 이는 60세 이상 대부분의 사람들에게 하체 힘이 좋은 수준임을 보여줍니다.
한쪽 다리의 균형 감각을 확인하세요.
균형 감각은 나이가 들수록 감소하는 경향이 있으며, 이는 넘어질 위험과 직접적으로 관련된 요인입니다. 이 검사는 안정적인 자세를 유지하는 데 있어 발목, 엉덩이, 복근 및 신경계 간의 협력을 평가합니다.
안전을 위해 의자 옆에 서세요. 한쪽 다리에 무게를 싣고. 나머지 다리를 땅에서 살짝 들어 올리세요. 앞을 똑바로 보세요. 정말 필요한 경우에만 의자에 매달리세요. 자세를 유지하는 시간을 계산하세요.
각 다리에서 30초 이상 균형을 유지할 수 있다면 이는 60세 이상 대부분의 사람들에게 균형 유지 및 신체 제어 능력이 양호하다는 신호입니다.
