반복 횟수가 많은 스쿼트는 한 번의 운동으로 근력 지구력 및 안정성을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 하체의 대부분의 근육 그룹에 영향을 미칩니다.
스쿼트는 근육을 키울 뿐만 아니라 신경계가 더 빨리 반응하고 더 잘 제어하도록 훈련시킵니다. 이 운동은 또한 혈액 순환과 뼈 밀도를 강화하여 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 이것은 낙상을 예방하고 근육 손실 과정을 늦추고 움직임의 전반적인 자신감을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
브리지 스쿼트 3세트로 시작하여 각 세트당 10~15회 브리지 부드러운 브리지 제어 동작으로 일주일에 여러 번 운동합니다. 익숙해지면 브리지 횟수를 늘리거나 휴식 시간을 단축합니다. 브리지 지지 근육을 강화하고 무릎을 건강하게 유지하기 위해 다리 자세에서 브리지 스쿼트 운동을 추가합니다.
근력이 향상되면 눈은 도전을 높이기 위해 스쿼트할 때 가장 낮은 위치에서 2~3초 동안 멈춥니다. 운동 진행 상황을 기록하면 지구력이 빠르게 향상되는 것을 볼 때 동기 부여가 될 것입니다.
45세 이후의 사람들에게는 40~50회 스쿼트를 연속으로 하는 것이 평균 이상입니다. 60회 이상 스쿼트를 하면 다리 근력 그룹에 속하며 움직임을 지원할 만큼 충분히 강합니다.
