단 6분 만에 얼음은 더 많은 근육 그룹을 활성화하고 얼음 신진대사를 강화하고 자세를 개선합니다. 6번의 얼음 동작을 수행하고 각 동작은 1분입니다.
서서 어깨를 밉니다.
똑바로 서서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 복근을 조입니다. 팔을 높이 들었다가 천천히 어깨 높이까지 내리고 팔꿈치를 몸 앞쪽으로 약간 향하게 유지합니다. 안전과 효과를 보장하기 위해 매번 반복할 때마다 제어된 동작을 수행합니다.
이 동작은 어깨와 등을 브리지 위에서 활성화하고 동시에 브리지가 복근에 작용하여 신체를 안정시킵니다.
벽으로 밀기 방지
손바닥을 가슴 높이로 벽에 대고 벽에서 한 걸음 떨어져 서세요. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 벽 쪽으로 내립니다. 그런 다음 눈을 손바닥으로 세게 눌러 팔이 똑바로 펴질 때까지 몸을 밀어내세요. 눈은 몸을 안정적으로 유지합니다. 효과를 높이기 위해 매번 반복할 때마다 제어 리듬으로 동작을 수행하고 가슴 근육을 조입니다.
벽 푸시업은 손목이나 어깨 근육에 힘을 주지 않고 전통적인 푸시업 운동의 이점을 제공합니다. 이 운동은 가슴 근육 둔근 삼두근 전방 둔근을 활성화하고 관절의 힘을 강화합니다.
팔 돌리기
두 팔을 어깨 높이로 똑바로 뻗으세요. 30초 동안 작고 좁은 원을 앞으로 움직인 다음 30초 동안 반대로 하세요. 어깨를 똑바로 유지하고 과정 내내 몸통을 단단히 유지하세요. 속도보다는 제어된 움직임에 집중하세요.
다음 팔 근육 운동
엉덩이를 약간 앞으로 굽히고 가벼운 아령을 들거나 손을 꽉 잡으세요. 팔꿈치를 90도 굽히고 그 다음 팔을 뒤로 쭉 뻗으세요. 동작의 가장 높은 지점에서 삼두근을 조인 다음 천천히 돌아오세요. 팔꿈치를 양쪽에 대고 가슴을 펼치세요.
가슴을 압박하며 서기
브래지어 가슴 앞에서 두 손바닥을 서로 꽉 누르고 팔꿈치를 높이 들어 올리세요. 가슴 근육을 활성화하려면 손을 꽉 쥐세요. 2초 동안 유지하고 브래지어를 약간 풀고 반복하세요. 가슴과 팔에 지속적인 긴장을 유지하세요.
서 있는 플랭크
팔뚝을 벽이나 탁자 위에 놓고 다리를 뒤로 내밀어 몸이 직선을 이루도록 합니다. 둔근을 조이고 팔뚝에 압력을 고르게 유지합니다. 안정적인 자세를 유지하고 굽히거나 구부리지 않은 자세를 유지합니다. 긴장감을 유지하고 전신을 제어하기 위해 심호흡을 병행합니다.
