식사 후 혈당 상승은 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 상승폭이 너무 높거나 오래 지속되면 특히 대사 장애 위험이 있는 사람들에게 건강에 해로울 수 있습니다. 걷기 습관 외에도 전문가들은 앉아 있을 때 간단한 동작도 혈당 조절에 효과적으로 도움이 될 수 있다고 말합니다.
이 동작은 앉아 있을 때 발뒤꿈치를 들어올리는 것으로, 종아리에 있는 슬리퍼 근육 그룹을 활성화하는 것을 목표로 합니다. 수행할 때 발끝 부분을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 들어올린 다음 리드미컬하게 내리고 계속 반복합니다. 이 간단한 운동은 현장에서 바로 수행할 수 있으며, 특히 사무직 종사자나 오래 앉아 있어야 하는 사람에게 적합합니다.
케이프 컨시어지 물리 치료 클리닉(미국)의 소유주인 물리 치료사 애슐리 카첸백에 따르면, 작지만 규칙적으로 반복되는 움직임은 대사에 상당한 이점을 가져다줄 수 있습니다. 그녀는 이전에는 많은 사람들이 혈당을 안정시키기 위해 걷는 것이 필요하다고 생각했지만, 앉아 있을 때의 간단한 활동도 긍정적인 효과를 낼 수 있다고 생각합니다.
메커니즘에 대해 설명하면서 미국 네바다 대학교 라스베이거스 캠퍼스의 운동학 및 영양 과학 부교수인 사라 K. 로젠크란츠 여사는 슬리퍼 근육은 저강도 운동에서도 지속적으로 활동하고 포도당을 사용하는 능력이 있다고 말했습니다. 이 근육 그룹이 활성화되면 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하여 식후 혈당 상승을 줄이는 데 기여합니다.
그녀는 또한 발뒤꿈치 들어올리기 운동이 특히 격렬한 운동을 할 수 없거나 식사 후 움직일 수 없는 사람들에게 유용하다고 강조했습니다. 작지만 지속적인 움직임을 유지하면 시간이 지남에 따라 혈당 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 전문가들은 가능하다면 다른 형태의 운동을 추가하는 것을 권장합니다. 식사 후 걷기는 여전히 효과적인 선택이며, 신체가 포도당을 더 잘 사용하고 심혈관에 많은 이점을 제공합니다.
Sara K. Rosenkranz에 따르면 식사 후 모든 형태의 운동은 혈당 조절에 유익합니다. 그러나 오래 앉아 있어야 하는 사람들에게는 발뒤꿈치 들어올리기와 같은 간단한 운동이 여전히 적합하고 적용하기 쉬운 선택입니다.
혈당 조절은 반드시 복잡한 운동에 의존할 필요는 없습니다. 가볍고 규칙적인 운동을 유지하기만 하면 신체가 포도당을 더 잘 조절하고 혈당 변동 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
