운동은 신체를 건강하게 할 뿐만 아니라 면역 체계를 개선할 수도 있습니다. 그중에서도 지구력 운동은 신체가 잘 작동하도록 유지하고 질병을 예방하는 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다.
지구력 운동이란 무엇입니까?
지구력 운동은 심박수와 호흡수를 높여 신체의 지구력을 향상시키는 활동입니다. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
빠른 걷기 또는 조깅
수영
자전거 타기
노 젓기
줄넘기 또는 하이킹
이러한 운동은 신체를 유연하게 할 뿐만 아니라 심혈관 혈관 폐 및 기관이 더 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 초보자는 매일 약 10~15분씩 컬을 점진적으로 운동한 다음 시간과 강도를 점차 늘릴 수 있습니다.
지구력 운동의 이점
면역 체계 강화: 지구력 운동은 면역 세포가 더 효과적으로 활동하도록 돕고 영양소는 신체가 박테리아 영양소 바이러스 및 기타 질병 유발 요인에 대항하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 시간이 지남에 따라 면역 체계를 약화시키는 원인 중 하나인 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
심혈관 건강 및 순환계 개선: 내구성 운동을 하면 심장이 혈액을 더 강하고 효율적으로 펌프질하여 산소와 영양소의 흐름이 기관으로 증가합니다. 이것은 혈압을 낮추고 휴식 시 심박수를 낮추고 심혈관 질환 발작 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
근육 근육 관절 및 전반적인 지구력 발달: 조깅 컬링 수영 자전거 타기 또는 계단 오르기와 같은 활동은 근육을 탄탄하게 하고 관절 컬렉션을 더 유연하게 만들고 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 신체가 일상 활동을 더 쉽게 수행하고 운동 중 부상 컬렉션의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
정신 건강 개선: 지구력 훈련은 신체가 엔도르핀과 세로토닌과 같은 행복 호르몬을 방출하도록 돕고 눈은 정신을 상쾌하게 하고 눈은 스트레스를 줄이고 눈은 불안하며 수면의 질을 개선합니다. 동시에 운동 습관을 유지하면 눈의 기억력 집중력 및 낙관적인 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다.
참고 사항
지구력 운동은 전반적인 건강과 면역 체계를 향상시키는 간단하지만 효과적인 방법입니다. 런지 런지 달리기 수영 또는 런지 자전거 타기 등 규칙적인 운동 습관을 유지하면 몸이 더 건강해지고 매일의 도전에 맞설 준비가 됩니다.
