어깨 - 팔 위 스트레칭
두 손을 깍지 끼고 어깨와 팔에 약간의 긴장감이 느껴질 때까지 천천히 손을 높이 드세요. 자세를 유지하고 약 10초 동안 고르게 숨을 쉬세요.
뒷 어깨 근육 이완
한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 잡고 머리를 향해 안쪽으로 부드럽게 당기세요. 고르게 숨을 쉬고 15~20초 동안 유지한 다음 옆으로 바꾸세요.
어깨-가슴 이완
두 손을 등 뒤로 뻗어 깍지 끼세요. 천천히 손을 편안한 수준으로 들어 올리고 어깨와 가슴의 긴장을 느껴보세요. 10-15초 동안 유지하고 규칙적으로 숨을 쉬세요.
엉덩이 스트레칭 - 옆몸
똑바로 서서 두 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 늘어뜨립니다. 한 손을 높이 뻗고 다른 손은 배 앞에 놓습니다. 몸을 옆으로 기울이고 10초 동안 유지한 다음 옆으로 바꿉니다.
가슴 및 팔 스트레칭
두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 가슴, 어깨, 팔이 팽팽해질 때까지 천천히 팔을 뒤로 당기세요. 최소 10초 동안 유지하고 규칙적으로 숨을 쉬세요.
엉덩이-허벅지 근육 이완
바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 구부려 위로 엇갈리게 합니다. 손으로 무릎을 안쪽으로 부드럽게 밀어 넣어 근육이 긴장될 때까지 합니다. 15-20초 동안 유지한 다음 옆으로 바꿉니다.
허리 및 다리 스트레칭
등을 대고 눕고 두 손으로 무릎 뒤쪽을 감싸세요. 다리를 가슴 쪽으로 당기고 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 구부립니다. 10초 동안 유지한 다음 옆을 바꿉니다.
