다리 자세
매트에 등을 대고 눕고 무릎을 굽히고 두 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 두 손을 몸통을 따라 놓고 손바닥을 바닥에 대세요. 발뒤꿈치에서 힘을 받아 엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨에서 무릎까지 직선이 될 때까지 합니다.
엉덩이 근육을 조이고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 엉덩이를 천천히 내립니다. 3세트, 각 세트당 12회 반복합니다.
발뒤꿈치에 닿다
등을 대고 눕고 두 다리를 탁자 자세로 들어 올립니다(무릎을 약 90도 구부립니다). 복근을 조입니다. 한쪽 다리를 천천히 내려 발꿈치가 매트에 부드럽게 닿도록 합니다. 갈비뼈와 골반 부위를 안정적으로 유지합니다.
다리를 원래 위치로 되돌린 다음 옆을 바꿉니다. 3세트를 수행하고 각 세트당 각 옆을 15회 반복합니다.
바닥에서 다리 미끄러짐
등을 대고 눕고 두 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 몸통을 따라 두 손을 놓고 허리를 매트에 살짝 댑니다. 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 미끄러뜨린 다음 천천히 다리를 쭉 뻗습니다. 다리를 원래 위치로 되돌리고 옆을 바꿉니다. 각 다리당 10회씩 3세트를 수행합니다.
