호두
호두는 뇌, 심혈관 및 소화기 건강을 지원하는 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다.
호두는 또한 견과류 그룹에서 폴리페놀 함량이 높습니다. 이러한 화합물은 장내 세균 시스템의 균형을 맞추고 소화를 원활하게 하며 미생물 불균형으로 인한 변비를 제한하는 데 도움이 됩니다.
약 28g의 호두 한 끼는 거의 2g의 섬유질과 매일 필요한 마그네슘의 약 10%를 제공합니다. 마그네슘은 장 운동을 돕는 데 관련된 미네랄입니다.
호두를 요구르트, 귀리, 샐러드 또는 곡물 요리에 뿌릴 수 있습니다. 또한 다진 호두는 일부 식물성 요리의 육류를 대체하거나 소스, 소스 재료로 사용할 수도 있습니다.
피스타치오
피스타치오는 섬유질, 특히 불용성 섬유질의 공급원입니다. 이 섬유질은 대변량을 늘리고 소화 과정을 지원하며 변비 예방에 기여합니다.
피스타치오는 또한 장내 유익균을 키우고 건강한 소화 환경을 유지하는 데 도움이 되는 중요한 화합물인 부티르산염 생성을 촉진할 수 있습니다. 장내 미생물 시스템이 균형을 이루면 장 운동도 더 안정적으로 작동합니다.
아몬드
아몬드는 섬유질이 풍부한 견과류 중 하나이며, 28g당 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 견과류는 장 점막 건강을 유지하는 데 중요한 화합물인 단쇄 지방산 생성을 촉진하여 장내 미생물을 지원할 수 있습니다.
아몬드는 또한 일일 마그네슘 필요량의 약 20%를 제공합니다. 이 미네랄은 장이 수분을 더 잘 유지하도록 도와 장 운동이 원활하게 진행되도록 지원합니다.
아몬드는 직접 먹거나 샐러드, 요구르트, 스무디에 섞거나 에너지가 풍부한 디저트와 간식에 사용할 수 있습니다.
