5km는 비교적 짧은 거리이지만 이것을 과소평가해서는 안 됩니다. 조깅을 처음 시작하는 경우 경주에 참가하기 전에 최소 8주 동안 연습해야 합니다.
5km 거리의 경우 초보자는 달리기와 걷기를 번갈아 가며 하는 방법을 적용해야 합니다. 2분 달리기, 1분 걷기를 하고 운동 세션 내내 이 주기를 반복할 수 있습니다. 대부분의 달리기/걷기 프로그램은 세션당 20-25분부터 시작하여 매주 점차 시간을 늘립니다.
훈련 계획이 끝나갈 무렵, 경기일 전에 실제 5km 코스를 달리거나 이동하세요. 경사로와 커브길에 익숙해지는 것은 경주에 들어갈 때 놀라지 않도록 도와줄 것입니다.
운동 외에도 영양과 수분 보충도 매우 중요합니다. 운동하는 동안 충분한 물을 마시고 균형 잡힌 식사를 하십시오. 경기일에는 섬유질과 지방이 풍부한 음식을 피해야 합니다. 팽만감이나 쥐를 유발할 수 있기 때문입니다.
몸에 수분을 충분히 유지하려면 출발 몇 시간 전에 약 500ml의 물을 마시고 달리는 동안 약 200-300ml를 마십니다. 미끄럼 방지 손잡이가 있는 작은 물병을 가져오거나 달리는 길가에 자원 봉사자가 마련한 급수소를 사용할 수 있습니다.
또한 근력 운동 및 협동 운동과 같은 다른 운동을 추가해야 합니다. 체력을 향상시키고 근육 그룹을 반복하여 인한 부상 위험을 줄이기 위해 다양한 달리기 강도를 결합하십시오.
