노인들은 심혈관 건강을 개선하기 위해 매일 걸음 수를 약간 늘려야 합니다. 70세 이상 노인의 경우 매일 약 500걸음만 더 걸으면 뚜렷한 이점을 얻을 수 있습니다.
규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고, 혈중 지방을 안정시키고, 혈당을 조절하고, 심장 활동을 더 효과적으로 지원하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 심혈관 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육과 뼈의 힘을 높이고, 스트레스를 줄이고, 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다. 이것은 노인의 건강에 전반적인 이점을 제공하는 간단한 운동 형태로 볼 수 있습니다.
그러나 걸을 때도 몸에 귀를 기울여야 합니다. 흉통, 호흡 곤란, 현기증 또는 관절의 지속적인 통증과 같은 비정상적인 징후가 나타나면 운동하는 사람은 멈춰서 검사를 받아야 합니다.
일부 사람들은 후퇴가 거의 사용하지 않는 근육 그룹을 움직이는 데 도움이 된다고 생각합니다. 이것은 어느 정도 사실이지만, 이 방법은 노인에게 적합하지 않습니다. 왜냐하면 넘어질 위험을 증가시키고, 골절이나 심각한 부상을 쉽게 유발하기 때문입니다.
또한 노인의 경우 근육은 일반적으로 유연성이 떨어지는 반면 관절과 인대는 더 단단합니다. 따라서 몸을 따뜻하게 하고 부상 위험을 줄이기 위해 걷기 전에 5~10분 동안 충분히 워밍업을 해야 합니다.
또 다른 주의 사항은 노인은 발의 열감, 냉감 및 압력에 민감하지 않은 경향이 있다는 것입니다. 자갈길이나 울퉁불퉁한 표면을 걸을 때 알아채지 못한 채 긁히기 쉽습니다. 피부가 손상된 경우 감염 위험도 높으므로 적절한 신발을 선택하고 운동 후 발을 정기적으로 점검해야 합니다.
