복근을 움츠리고 펴는 것을 결합한 걷기는 유산소 운동과 근력 운동의 혼합으로 볼 수 있습니다.
이 걷기 방법은 앞 복근, 대복근, 횡격막과 같은 복부 근육의 여러 그룹을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 덕분에 복근이 강화되고 에너지 소비가 증가하여 과도한 지방 연소, 피하 지방 및 내장 지방 감소를 지원하고 동시에 복부를 더 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
또한 운동은 몸과 허리 근육에 영향을 미쳐 척추의 안정성을 높이는 데 기여하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 복부 압박 운동과 결합된 운동은 장 운동을 지원하고 소화에 좋고 변비 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기본적인 수행 방법은 두 단계로 구성됩니다. 오른쪽 다리로 걷고 배를 움푹 들어감니다. 왼쪽 다리로 걷고 배를 뻗습니다. 배를 움푹 들어감고 펼 때 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 리드미컬하게 조화시켜야 합니다.
호흡에 따라 각 단계를 수행하기 어렵다면 4단계 주기를 적용할 수 있습니다. 오른쪽 다리로 걷고 배를 움푹 들어갑니다. 왼쪽 다리로 걷고 배를 움푹 들어간 상태로 유지하고 더 부드럽게 조입니다. 오른쪽 다리로 걷고 배를 뻗습니다. 왼쪽 다리로 걷고 계속해서 더 넓게 뻗고 조입니다.
걷는 동안 최상의 효과를 얻으려면 몸을 곧고 안정적으로 유지해야 합니다.
