만성 염증은 경미한 수준의 지속적인 면역 반응입니다. 염증은 상처나 감염이 해결된 후에도 발생합니다. 신체의 염증을 돕는 대신 이 반응은 건강한 조직을 서서히 손상시키고 수개월 또는 수년 동안 장기 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 뿐만 아니라 만성 염증은 남녀 모두의 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
만성 염증은 생식 능력에 어떤 영향을 미칩니까?
인도 CK Birla, Jaipur 병원 산부인과 과장인 CP Dadhich, 박사에 따르면 만성 염증은 면역 체계를 항상 활동 상태로 유지시켜 염증 유발 물질을 방출하여 정상적인 생식 과정을 방해합니다.
여성의 경우: 만성 염증은 배란 과정을 방해할 수 있으며 이는 난자의 질과 자궁 환경에 영향을 미치고 자궁내막증 빈대 빈대 결핵 갑상선 기능 장애 및 골반 염증과 같은 질병을 유발하는 데 기여할 수 있습니다. 이 모든 것은 불임과 관련이 있습니다.
남성의 경우: 만성 염증은 정자 수 운동성 및 정자 형태를 감소시켜 정자 DNA를 손상시키고 호르몬 장애를 유발할 수 있습니다.
만성 염증을 인지하는 징후
만성 염증은 일반적으로 조용히 진행되지만 다음과 같은 몇 가지 징후로 경고할 수 있습니다.
에너지 부족으로 인한 지속적인 피로
원인 불명의 체중 증가 또는 체중 감량 어려움
소화 문제 안면 홍조 과민성 대장 증후군(IBS)
관절 경직 또는 근육통
여드름 흑점 발진 또는 기타 피부 문제
재발성 감염
정신적 피로 불안 또는 기분 변화
만성 염증의 원인
만성 염증은 다음과 같은 여러 요인에서 발생할 수 있습니다.
장기간의 스트레스 코르티솔 불균형
흑설탕 흑색 전환 지방 가공 식품이 많은 식단
인슐린 저항성 비만
호르몬 불균형(PCOS 갑상선 질환)
자가 면역 질환 만성 감염
허약한 장 건강
유해 화학 물질 노출 수면 부족 운동 부족 생활 방식
여성의 경우: 자궁내막증 골반 부위 감염
염증 예방 및 감소 방법
만성 염증을 제한하고 생식 능력을 보호하기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
과일 채소 오메가-3 및 섬유질이 풍부한 항염증 식단을 섭취하십시오.
규칙적인 운동으로 적절한 체중 유지하기
매일 밤 7~8시간 충분히 주무세요.
요가 명상 또는 마음챙김으로 스트레스 감소
흡연을 피하고 술과 오염 노출을 제한하십시오.
잠재적인 건강 문제의 조기 치료
프로바이오틱스와 균형 잡힌 식단으로 장 건강 개선
생식 능력 개선을 위한 염증 감소
지중해식 항염증 식단 따르기
비타민 D 오메가-3 엽산 및 항산화제 보충
식습관 및 운동을 통한 인슐린 저항성 조절
부인과 질환 갑상선 질환 또는 감염 치료
내분비 장애를 유발하는 화학 물질과의 접촉 제한
호르몬 불균형 해결을 위해 불임 전문가와 협력
염증을 빠르게 줄이는 방법
만성 염증은 장기간 관리가 필요하지만 염증을 줄일 수 있는 몇 가지 빠른 방법이 있습니다.
최소한으로 가공된 깨끗한 식사로 바꾸세요.
충분한 물을 마시고 설탕과 가공 식품을 제한하십시오.
의사의 지시에 따른 오메가-3 보충
2~3일 연속 꿀잠
명상 또는 호흡 기술로 스트레스 감소
걷기처럼 가벼운 운동을 하세요
