전해질은 스포츠 음료부터 혼합 파우더, 발포 알약에 이르기까지 건강 기능 식품 제품에서 점점 더 보편화되고 있습니다. 많은 사람들이 정수보다 수분을 보충하고 에너지를 더 잘 유지하는 데 도움이 된다고 믿습니다. 그러나 모든 사람이 매일 전해질을 보충해야 하는 것은 아닙니다.
인도 Aakash Healthcare의 내과 수석 고문인 Prabhat Ranjan Sinha 박사에 따르면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 사람은 일반적으로 추가 보충이 필요하지 않습니다. 전해질 사용은 건강 위험을 예방하기 위해 특정 상황에서만 실제로 필요합니다.
전해질은 수분 균형을 유지하고, 신경 신호를 전달하고, 근육 활동을 지원하는 역할을 하는 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄입니다. 신체는 설사, 발열, 고강도 운동, 더운 날씨 또는 장기간의 스트레스로 인해 이러한 미네랄을 잃을 수 있습니다.
전해질이 부족하면 피로, 두통, 경련, 현기증 또는 집중력 장애가 생기기 쉽습니다. 대부분의 건강한 사람들에게는 정수와 충분한 식사가 회복에 충분합니다. 그러나 지구력 선수, 더운 날씨에 야외에서 일하는 사람 또는 소화 장애에서 회복 중인 사람은 적절한 보충이 필요할 수 있습니다.
카페인과 술을 많이 섭취하는 사람도 정상보다 빨리 탈수될 위험이 있으므로 적절한 전해질 보충에 주의해야 합니다.
전문가가 필요에 따라 권장하는 몇 가지 일반적인 옵션:
경구 수분 보충 용액 ORS: 설사 또는 폭염으로 인한 탈수 치료의 표준 솔루션입니다. 계산된 소금과 설탕의 비율은 신체가 체액을 효과적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.
저당 전해질 분말: 가벼운 운동 또는 매일 사용에 적합합니다. 사용자는 명확한 미네랄 함량을 가진 제품을 우선적으로 선택하고 첨가당을 제한해야 합니다.
무설탕 코코넛 워터: 이 워터는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 경미한 탈수 상태에 적합합니다. 그러나 나트륨 함량이 낮기 때문에 심한 탈수 시 의료 용액으로 완전히 대체할 수 없습니다.
전해질 발포 알약: 달리기 및 여행자에게 편리합니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘이 함유되고 인공 색소가 제한된 제품을 선택해야 합니다.
마그네슘 보충제: 쥐, 수면 장애 또는 스트레스를 자주 받는 사람에게 유용합니다. 소화 불량을 피하기 위해 올바른 용량을 사용해야 합니다.
스포츠 음료: 고강도 운동에 적합하지만 일반적으로 설탕과 칼로리가 많고 운동량이 적은 사람에게는 적합하지 않습니다.
모든 사람이 전해질 기능성 식품을 필요로 하는 것은 아닙니다. 충분한 식사를 하고, 충분한 물을 마시고, 가벼운 운동만 하는 경우 정수된 물이 적합한 선택입니다. 신장 질환이 있는 사람은 미네랄 축적이 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 체중 감량을 목표로 하는 경우 설탕이 많은 음료를 섭취하면 계획을 방해할 수 있습니다.
전해질은 적절한 시기와 대상에 사용할 때 매우 유용합니다. 몸에 귀를 기울이고 성분을 주의 깊게 읽고 개인적인 필요를 명확히 이해하면 안전하고 효과적으로 수분과 미네랄 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며, 진단이나 의학적 치료를 대체할 수 없습니다. 정확한 상담을 받고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
