올바른 코어 근육 훈련은 허리 통증을 줄이고 균형 감각을 개선하고 안정적인 코어와 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 나이가 들수록 점점 더 중요해지는 요소입니다. 건강한 코어 근육 탄탄한 코어 근육은 부상을 예방할 뿐만 아니라 일상적인 움직임을 더 유연하고 쉽게 만들어줍니다.
근육 그룹을 강화하고 척추를 지원함으로써 핵심 운동은 운동을 위한 견고한 기반을 마련하고 체력과 삶의 질을 향상시킵니다. 더 중요한 것은 건강한 코어 근육인 척추 근육이 노년기에 신체적 독립성을 유지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
2분 플랭크 운동은 40세 이상인 사람들에게 특히 유익합니다. 왜냐하면 눈 코어 근육 강화 균형 잡힌 눈 자세 개선 허리 통증 눈 부상으로부터 신체 보호에 도움이 되기 때문입니다. 플랭크는 또한 전통적인 윗몸 일으키기 운동처럼 척추에 압력을 가하지 않고 신진대사와 유연성을 촉진합니다. 이것은 눈 건강 수명 및 신체적 독립성을 유지하는 데 기여합니다.
짧은 플랭크 시간으로 시작하여 여러 브레이크로 나누고 몸이 익숙해지면 브레이크 시간을 점차 늘려야 합니다. 예를 들어 브레이크는 올바른 자세로 플랭크 자세를 최대한 오래 유지하고 브레이크는 휴식을 취한 다음 3~5회 반복합니다. 시간이 지남에 따라 브레이크는 매주 몇 초 또는 몇 분씩 증가할 수 있으며 브레이크는 최고의 효과를 얻고 부상을 방지하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하도록 보장합니다.
