인도 벵갈루루의 Aster CMI 병원의 상담 전문가인 푸자 필라이 박사에 따르면 적게 먹는다고 해서 반드시 배고픔을 느껴야 하는 것은 아닙니다. 다음은 식단을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 과학적 조언입니다.
물이나 수프로 식사를 시작하세요.
식사 20분 전에 물 한 잔을 마시면 물이 위장 공간의 일부를 차지하기 때문에 자연스럽게 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 저칼로리 묽은 수프 한 그릇도 포만감을 느끼게 하여 식사 중 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
단백질을 더 많이 섭취하세요.
단백질은 천천히 소화되고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되며 식욕을 감소시킵니다. 좋은 단백질 공급원으로는 계란 미라 그리스 요구르트 미라 렌틸콩 미라 두부 미라 생선 살코기 등이 있습니다. 아침 식사에 단백질을 보충하는 것은 포만감을 오래 유지하고 덜 먹기 위해 특히 중요합니다.
섬유질이 풍부한 식품 우선 섭취
섬유질은 칼로리를 더 많이 섭취하지 않고도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 통곡물 브라 채소 브라 과일 콩류가 좋은 선택입니다. 예를 들어 브라는 흰쌀밥 대신 현미를 사용하거나 흰빵 대신 통밀빵을 사용하면 적게 먹어도 포만감을 느낄 수 있습니다.
천천히 먹고 마음챙김하기
뇌는 당신이 겨자를 먹었다는 것을 깨닫는 데 약 20분이 걸립니다. 따라서 겨자를 너무 빨리 먹으면 필요 이상으로 많이 먹을 수 있습니다. 겨자를 천천히 먹고 잘 씹고 물기 사이에 쉬고 음식을 즐기면 섭취량을 쉽게 조절할 수 있습니다.
더 작은 접시와 그릇을 사용하세요.
접시와 작은 그릇을 사용하면 실제로 음식의 양이 적음에도 불구하고 밀라보다 더 많이 먹고 있는 것처럼 느끼게 하여 부족함을 느끼지 않고 식사량을 쉽게 조절할 수 있습니다.
건강한 지방을 간과하지 마세요.
바 버터 견과류 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 소화가 느리기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 그러나 바는 지방에 칼로리가 많기 때문에 섭취량을 조절해야 합니다.
규칙적인 식습관 유지
불규칙한 식사는 배고픔 호르몬을 방해하여 과식을 유발할 수 있습니다. 규칙적인 식습관을 확립하면 배고픔을 조절하고 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다.
참고 사항
덜 먹기 위해 굶을 필요는 없습니다. 중요한 것은 올바른 종류의 음식을 선택하고 의식적으로 먹고 건강한 습관을 유지하는 것입니다. 똑똑하게 먹으면 몸은 부족함 없이 균형 포만감 안정적인 에너지를 유지할 수 있습니다.
