임상 심리학자이자 Trijog(인도): 회장 겸 공동 창립자인 안루리 세티 박사에 따르면 현대적인 업무 환경에서 업무 압박 지속적인 마감일 높은 기대로 인해 스트레스는 많은 사람들에게 익숙한 것이 되었습니다.
그러나 눈은 스트레스가 오래 지속되고 제대로 관리되지 않으면 탈진 상태로 발전할 수 있습니다. 눈은 신체적 정신적 감정적 상태 모두에 영향을 미치는 심각한 상태입니다. 이 두 상태의 차이점을 명확히 이해하면 각자가 자신을 적극적으로 돌보고 지속 가능한 작업 성과를 유지하는 데 도움이 됩니다.
스트레스와 탈진: 어떻게 다른가요?
스트레스는 압력이나 환경의 요구에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 적당한 수준에서 스트레스는 집중력 생산성을 높이고 행동을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쇠약(burnout)은 스트레스가 만성이 되고 신체가 더 이상 회복할 수 없을 때 형성되는 지속적인 쇠약 상태입니다. 쇠약은 단순한 피로가 아니라 에너지 고갈입니다. 쇠약은 동기 부여를 감소시키고 업무와의 연결을 잃게 만듭니다.
핵심 차이점:
스트레스: 압도감을 느끼지만 여전히 요구 사항을 충족하려고 노력합니다.
탈진: 더 이상 노력할 에너지가 없고 모든 것이 무의미하거나 통제 불능 상태가 된다고 느낍니다.
인지 징후
스트레스의 징후: 불안 안절부절못함 또는 과민성; 혼란스러운 생각 집중력 장애; 심박수 증가 두통 또는 불면증; 압박감을 느끼지만 여전히 일할 동기가 남아 있습니다.
탈진의 징후: 잠을 많이 자도 회복되지 않는 지속적인 피로 업무에 대한 흥미 상실 소외감 성과 감소 막힘감 부정적이거나 무의미함 감정적 소진 및 쉽게 무너짐.
아누렛 세티 박사는 긴장은 일시적인 반응이고 체력 저하는 너무 오랫동안 압력을 받아 해소되지 않은 결과라고 덧붙였습니다.
직장에서의 스트레스 처리 방법
업무 분할: 큰 업무를 작은 단계로 분할하면 과부하감을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
마음챙김 실천: 심호흡 명상 또는 마음을 현재로 되돌리는 운동은 마음을 진정시키고 감정을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.
운동 유지: 가벼운 운동 걷기 또는 이완 활동은 신체가 부정적인 에너지를 방출하고 정신을 개선하는 데 도움이 됩니다.
시간 관리: 우선 순위에 따라 업무를 조정하고 한 번에 여러 가지 일을 하는 것을 피하십시오.
필요할 때 휴식: 짧은 휴식은 에너지를 재충전하고 업무 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
탈진에 대한 포괄적인 대처 방법
원인 식별: 빈혈이 업무량 지원 부족한 빈혈 환경 또는 더 이상 적합하지 않은 개인 목표에서 비롯된 것으로 봅니다.
통제감 되찾기: 경영진과 교류하고 임무를 재할당하거나 회복을 위해 휴식을 취하세요.
자신을 돌보기: 충분한 수면을 취하고 건강하게 먹고 운동하고 에너지를 재충전하기 위해 취미에 시간을 할애하십시오.
지원자와 연결하기: 감정을 해소하고 적절한 방향을 찾기 위해 친구 가족 또는 심리 전문가와 공유하세요.
기사의 정보는 참고용일 뿐이며 진단이나 의학적 치료를 대체하지 않습니다. 정확하고 자신의 건강 상태에 맞는 상담을 받으려면 의사와 직접 상담해야 합니다.
