걷기는 심혈관과 신진대사에 영향을 미치는 위험한 지방 부위인 복부 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 간단한 운동 중 하나로 간주됩니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 비라에 따르면 30분 빠른 걷기는 운동하는 사람의 속도와 체중에 따라 약 150~200kcal를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 특히 매일 규칙적으로 유지하는 사람에게 상당한 칼로리 수준입니다.
메이요 클리닉에 발표된 연구에 따르면 하루에 최소 45~60분 일주일에 5일을 걷는 사람들은 30분 미만으로 걷는 그룹보다 내장 지방 감소율이 훨씬 높습니다. 주목할 만한 점은 심박수가 약간 증가한 빠른 걷기가 느리게 걷거나 지속적으로 유지하지 않는 것보다 효과가 더 높다는 것입니다.
Healthline,의 분석에 따르면 납작한 복부라는 목표를 달성하려면 눈은 신체가 '지방 연소 한계에 도달'하도록 돕는 걷기 강도를 목표로 해야 합니다. 이상적인 속도는 시속 약 4-센티미터이며 눈은 빠른 걸음에 해당하지만 여전히 말을 할 수 있습니다. 이 속도를 유지하면 신체는 더 많은 에너지원으로 지방을 사용하기 시작합니다.
뱃살을 더 빨리 빼려면 어떻게 걸어야 할까요?
최소 45~60분 걷기:
이 시간은 신체가 지방 연소 부위를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되므로 복부 지방이 눈에 띄게 감소합니다.
오전 세션 종료 시 10분 추가 가속:
하버드는 마지막 5~10분 동안 가속하면 에너지 소비를 늘리고 복근을 활성화하는 데 도움이 된다고 제안합니다.
손가락 휘두르기 복근 조이기 조합:
걸을 때 힘을 주고 복근을 부드럽게 조이는 동작은 허리 부위에 직접적인 영향을 미치는 데 도움이 됩니다.
식사 후 20-30분 걷기:
메이요 클리닉의 연구에 따르면 식사 후 가벼운 걷기는 혈당을 안정시키고 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
하루 10 000보를 준수하세요:
필수는 아니지만 10 000보 수준은 긍정적인 라이프스타일과 지속 가능한 체중 감량을 위한 좋은 기준으로 간주됩니다.
결론
걷기는 안전하고 모든 연령대에 적합한 간단하고 안전한 복부 지방 감소 방법입니다. 매일 45~60분만 유지하면 헬스장이나 보조 장비 없이도 허리 둘레를 개선하고 지구력을 높이고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다.
