걷기는 가장 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동 형태 중 하나입니다. 특별한 도구 없이 어디든 걸을 수 있으며 모든 연령대에 적합합니다. 현대 세계에서 허리둘레가 좁고 운동량이 적은 눈의 경우 걷기는 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법이 됩니다. 그러나 눈은 걷기만 해도 몸매를 유지하고 전반적인 체력을 향상시키기에 충분할까요?
걷기의 이점
정기적으로 수행하면 걷기는 건강에 많은 이점을 제공합니다.
심혈관 건강 개선: 걷기는 가벼운 심박수를 높여 혈액 순환을 개선하고 심혈관 질환 고혈압 또는 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 30분 동안 빠르게 걷는 것만으로도 심장 지구력을 높이고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
체중 관리 지원: 걷기는 칼로리를 소모하고 신진대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 빠른 속도로 걷는 것은 숨을 깊이 쉬면서도 대화할 수 있게 해줍니다. 걷기는 지방을 태우고 적절한 체중을 유지하는 효과적인 방법입니다.
정신 건강 개선: 걷기 활동은 신체가 엔도르핀을 방출하여 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 자연 속에서 10~15분만 짧게 걸어도 에너지와 집중력을 높일 수 있습니다.
저강도 운동은 관절에 좋습니다. 달리기나 고강도 운동과 달리 가벼운 걷기는 무릎 엉덩이 발목에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 초보자 노인 또는 부상에서 회복 중인 사람에게 적합합니다.
걷기만 할 때의 한계
걷기는 매우 유용하지만 혼자 걷는 것만으로는 모든 체력 요구 사항을 충족하기에 충분하지 않습니다.
근력: 걷기는 상체에 거의 영향을 미치지 않으며 다리 근육이나 코어 근육의 힘을 크게 증가시키기에는 충분하지 않습니다.
뼈 밀도: 걷기는 뼈를 튼튼하게 하는 데 충분한 압력을 가하지 않으므로 나이가 들면서 뼈 손실을 효과적으로 예방할 수 없습니다.
유연성 및 운동 능력: 걷기 시 반복적인 움직임은 장시간 앉아 있기 때문에 엉덩이 햄스트링 및 허리 근육의 긴장을 해결하지 못합니다.
걷기를 포괄적인 운동 습관으로 만드세요
전반적인 체력을 달성하려면 걷기와 다음 보조 운동을 병행해야 합니다.
일주일에 2~3회 근력 운동: 스쿼트 런지 런지 푸시업 역기 또는 저항 스트랩 운동은 근육을 발달시키고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
매일 10분씩 유연하게 운동하기: 스트레칭 요가 또는 필라테스를 수행하여 자세 움직임 범위를 개선하고 관절 경직을 예방합니다.
걷기 강도 변동: 2분 빠른 걷기와 1분 느린 걷기를 결합하여 브래지어 둔근 코어 근육 및 햄스트링에 추가적인 영향을 미치기 위해 브래지어 언덕을 걷거나 계단 오르막길을 걷습니다.
참고 사항
걷기는 특히 초보자나 여유 시간이 없는 사람들에게 적합한 브라 건강을 위한 훌륭한 기반입니다. 심혈관 건강 정신 브라를 개선하고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 그러나 브라에서 전반적인 체력을 달성하려면 브라 근력 운동과 결합하여 유연성과 운동 능력을 높여야 합니다. 균형 잡힌 운동 습관은 신체를 건강하게 유지하고 브라를 유연하게 만들고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
