1. 삶거나 찐 녹색 채소
해외 공급원은 십자화과 브로콜리 슈가애플 시금치와 같은 섬유질이 풍부한 채소를 늘리는 것을 권장합니다. 섬유질은 퓨린 흡수를 줄이는 데 도움이 되며 수면 중에 몸이 더 가벼워지도록 저녁 소화를 돕습니다.
2. 고구마 또는 호박
이것은 저탄수화물 전분 그룹으로 퓨린이 적고 섬유질과 칼륨이 풍부합니다. 저녁에 소량을 섭취하면 혈당을 안정시키는 데 도움이 되며 요산을 증가시키지 않고 추운 날씨에 따뜻함을 느끼게 해줍니다.
3. 묽은 오트밀 죽
오트밀은 수용성 섬유질 함량이 높아 염증을 줄이고 체중을 안정시키는 데 도움이 되기 때문에 요산 수치가 높은 사람들에게 좋은 것으로 많은 국제 영양 자료에서 평가합니다. 저녁에는 소화를 돕기 위해 희석한 작은 그릇 1개를 사용할 수 있습니다.
4. 혈당 지수가 낮은 신선한 과일
사과 슈가애플 딸기 블루베리는 퓨린이 없고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부하기 때문에 권장됩니다. 너무 달거나 너무 늦게 먹는 과일은 먹지 마세요.
5. 소금에 절이지 않은 견과류 약간
아몬드 호두 호박씨 또는 해바라기씨(무염류)에는 염증 감소와 요산 안정화를 돕는 좋은 지방과 마그네슘이 들어 있습니다. 노인은 에너지 과잉을 피하기 위해 5~7개의 씨앗만 섭취해야 합니다.
6. 무가당 요구르트 또는 견과류 우유
소화하기 쉬운 단백질은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 요거트에는 노인에게 흔히 나타나는 소화를 돕고 복부 팽만감을 줄이는 유익균이 들어 있습니다.
7. 잠들기 1시간 전에 따뜻한 물을 충분히 마시십시오.
국제 신장 협회는 충분한 물을 마시는 것이 신장이 요산을 더 잘 배출하는 데 도움이 된다고 강조합니다. 그러나 노인은 야뇨증을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 100~150ml만 마셔야 합니다.
