잠들기 더 쉬워
많은 연구에서 녹차에 많이 함유된 천연 아미노산인 L-테아닌이 신체를 이완시키고 불안을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 활성 성분은 뇌파에 작용하여 이완 상태를 증가시키지만 강박적인 졸음을 유발하지는 않습니다. 동시에 L-테아닌은 신경 전달 물질 GABA에도 영향을 미쳐 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다.
마그네슘도 유사한 역할을 합니다. 이 광물은 GABA 및 기타 신경 수용체에 작용하여 근육을 이완시키고 뇌를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘과 L-테아닌(및 기타 성분)을 결합하면 수면 시간이 크게 단축됩니다.
그러나 과학계는 이 두 물질의 조합에만 집중하는 연구가 여전히 적으므로 즉각적인 효과를 기대할 때 신중해야 한다고 지적합니다.
수면의 질 개선
L-테아닌은 수면을 돕는 것뿐만 아니라 혈액 및 뇌 장벽을 극복하고 수면 조절과 관련된 신경 전달 물질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 활성 물질은 부교감 신경계를 활성화하고 인간을 긴장시키고 잠들기 어렵게 만드는 요인인 교감 신경계를 진정시킵니다.
마그네슘, 특히 L-트레오네이트 마그네슘과 같은 일부 형태는 뇌 회복, 기억력 강화 및 명확성 향상에 중요한 단계인 심각한 수면을 개선할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 내용에 대한 의학적 평가에 참여한 미국 임상 약사인 PharmD의 린제이 쿡 여사에 따르면: "마그네슘과 L-테아닌은 모두 진정제는 아니지만 신체가 더 자연스럽게 잠들 수 있도록 유리한 생물학적 환경을 조성합니다.
더 충분히 자고, 더 정신을 차리세요.
마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 안정적인 수면 시간, 즉 매일 밤 약 7~9시간과 관련이 있습니다. 마그네슘은 또한 생체 리듬 조절 호르몬인 멜라토닌 생성 과정에 참여합니다. 동물 연구에 따르면 마그네슘 부족은 멜라토닌을 감소시켜 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
L-테아닌은 특히 폐경기 여성의 야간 수면을 줄이는 데 도움이 되는 것으로도 기록되었습니다. 중단이 적다는 것은 총 수면 시간이 개선된다는 것을 의미합니다.
긍정적인 결과는 낮에 의식을 되찾는 것입니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 L-트레오네이트는 시력 개선에 도움이 되고, L-테아닌은 낮에 피로와 기능 장애를 줄이는 데 도움이 됩니다.
어떻게 올바르고 안전하게 사용해야 할까요?
연구에서 L-테아닌은 일반적으로 약 200mg의 용량으로 수면 30~60분 전에 복용합니다. 마그네슘은 약 300mg으로 저녁에 복용합니다. 둘 다 비교적 안전하지만 모든 사람에게 적합하지 않은 것으로 평가됩니다.
전문가들은 어린이, 임산부, 신장 질환 환자, 진정제 또는 혈압제를 복용 중인 사람이 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다고 권장합니다. 보충제는 치료제를 대체할 수 없으며 유행에 따라 복용해서는 안 됩니다.
응우옌 응우옌 응우옌
