단백질 (메인 요리)
단백질은 근육량을 유지하는 데 필수적인 영양소를 제공하며 미리 섭취해야 합니다. 이 영양소 그룹은 포만감을 빠르게 느끼게 하여 과도한 설탕 흡수를 제한하는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 전분보다 먼저 단백질을 섭취하면 혈당이 덜 갑자기 상승하여 체내 지방 축적 가능성을 줄일 수 있습니다.
섬유질 (브로라 곁들임)
녹색 채소 미라 해초 미라 버섯 등의 섬유질은 탄수화물 흡수 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다. 탄수화물 전에 섬유질을 섭취하면 혈당을 안정시키고 식사 후 설탕 증가를 제한하는 효과가 있습니다.
수분 (스파클링 컵 음료)
전분을 먹기 전에 미소 수프나 다른 묽은 수프와 같은 수프를 잠시 쉬고 섭취해야 합니다. 이것은 포만감을 높이고 식사 후반부에 너무 많이 먹는 것을 제한하는 데 도움이 됩니다.
탄수화물 (주식)
탄수화물을 섭취하면 궁극적으로 체내 탄수화물 섭취량을 조절하는 데 도움이 되며 동시에 혈당 상승 과정을 늦춰 지방 축적 및 대사 장애의 위험을 줄이는 데 기여합니다.
지방간 질환 개선에는 과도한 다이어트나 고강도 운동이 필요하지 않습니다. 식단의 작은 변화도 쉽게 개선으로 이어질 수 있습니다.
