집안일 하기
컬러 청소 컬러 세탁 가구 정리와 같은 활동은 운동 부족 활동에서 열을 발생시키는 NEAT 운동 그룹에 속합니다. 평균적으로 컬러는 집 청소 1시간에 약 150칼로리의 컬러를 태울 수 있으며 특히 빠르고 지속적인 속도로 수행할 때 더욱 그렇습니다.
충분한 수면 취하기
낮잠을 자더라도 신체는 활력 활동을 유지하기 위해 에너지를 소비합니다. 밤에 7~9시간 충분히 자면 식욕 호르몬 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 낮잠은 신진대사를 돕고 칼로리를 안정적으로 소모합니다.
규칙적인 손발 움직임
발을 떨거나 손목을 돌리거나 하루 종일 자세를 계속 바꾸는 것과 같은 작은 움직임도 앉거나 가만히 앉아 있는 것에 비해 칼로리 소모량을 증가시키는 데 기여합니다.
껌 씹기
씹는 동작은 눈의 신진대사를 자극하고 동시에 눈의 침 분비를 증가시켜 약간의 포만감을 주고 불필요한 간식을 제한합니다.
쇼핑 가기
이동 서서 보기 상점 간 이동은 하루 중 걸음 수를 늘리는 데 도움이 됩니다. 쇼핑 1시간은 약 180칼로리의 혈액을 소모하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
헌혈
헌혈 후 신체는 새로운 적혈구를 재생하기 위해 에너지를 소비해야 합니다. 이 과정은 단기간에 소모되는 칼로리 양을 증가시키는 데 기여합니다.
더 많이 웃으세요
웃음은 즐거운 느낌을 줄 뿐만 아니라 신체 건강에도 좋습니다. 10~15분 동안 지속되는 유쾌한 웃음은 신체가 약 40칼로리를 소모하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 웃음은 스트레스 호르몬인 코르티솔 혈증을 감소시켜 신진대사를 촉진하고 에너지 소비를 증가시킵니다.
녹차나 커피를 마시세요.
녹차와 커피의 카페인은 단기간에 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 또한 이러한 음료의 항산화제는 매일 에너지 소비를 촉진하는 데 기여합니다.
춤
춤은 재미있지만 효과적인 운동 형태입니다. 댄스 동작은 빠른 걷기나 느린 달리기와 같은 가벼운 운동부터 중간 운동까지 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
정원 가꾸기
잔디 뽑기 잔디 심기 땅 고르기 또는 몸을 숙여 정원을 가꾸는 것과 같은 작업은 모두 다양한 근육 그룹을 동원합니다. 계속해서 수행하고 무거운 도구인 잔디를 사용하면 소모되는 칼로리 양이 크게 증가합니다.
