40대에 접어들면 많은 여성들이 체중 감량에 어려움을 겪는 경우가 많습니다.
고강도 유산소 운동 요법 엄격한 칼로리 감축 요법은 효과가 없는 것 같고 오히려 몸을 지치게 할 수도 있습니다.
보디빌딩 코치 이사야 페르구손(미국 플로리다주 탬파에서 근무)에 따르면 문제는 40세 이후의 신체가 더 이상 젊었을 때와 같은 반응을 보이지 않는다는 것입니다. 과도한 강요는 역효과를 낼 수 있습니다.
피트니스 코치 페르구손은 40세 이상의 여성을 위한 '피트니스 산업의 가장 비밀스러운 비결'은 걷기라고 말했습니다.
퍼거슨 씨에 따르면 걷기는 효과적인 지방 감소 도구이지만 종종 과소평가됩니다.
고강도 운동과 달리 걷기는 스트레스나 부상 위험 없이 신체가 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
“걷기는 열을 발생시키는 활동이지 걷기가 아닙니다. 걷기는 우리가 매일 소비하는 칼로리의 약 30%를 차지합니다.”라고 코치는 설명했습니다.
반대로 엄격한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 혈당을 상승시켜 혈당을 변동시켜 지방 감소 과정을 방해할 수 있습니다.
40세 이후에는 몸이 다른 규칙에 따라 작동합니다. 규칙을 강요할수록 더 쉽게 실패할 수 있습니다.'라고 페르구송은 강조합니다.
걷기는 체중 감량을 지원할 뿐만 아니라 다리 긴장 완화 다리 호르몬 안정화 기분 개선 및 지속 가능한 에너지 유지 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
주목할 만한 점은 브레이드가 간단하고 무료이며 대부분의 사람들에게 적합한 활동이라는 것입니다.
퍼거슨 브라더에 따르면 40세 이후 여성의 지속 가능한 체중 감량의 핵심은 운동을 더 많이 하거나 브라더를 덜 먹는 것이 아니라 신체의 압력을 줄이는 방법을 배우는 것입니다.
매일 걷는 습관과 합리적인 영양 섭취를 병행하면 몸을 지치게 하지 않고 오랫동안 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다.
보디빌딩 산업은 여전히 고강도 훈련 방법 홍보에 집중하고 있지만 이 트레이너의 조언은 때로는 가장 간단하고 자연스러운 길인 얼음이 건강과 몸매를 위한 가장 효과적인 해결책이라는 새로운 시각을 제시합니다.
