체중 감량은 많은 사람들이 추구하는 여정이지만 이 과정의 속도와 효과는 개인에 따라 다릅니다. 식단 활력 주기 나이 주기 호르몬 주기 약물 및 유전과 같은 요인도 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
미국의 재활 전문가인 Sarah Bence Madrid는 '실현 가능한 목표는 6개월 안에 체중의 5~10%를 감량하는 것입니다. 너무 빨리 체중을 감량하는 것은 유지하기 어려울 뿐만 아니라 건강 위험도 내포하고 있습니다.'라고 말했습니다.
안전한 체중 감량은 시간과 끈기가 필요합니다.
전문가의 권장 사항에 따르면 건강한 체중 감량 수준은 일주일에 비가 1kg 체중 감량은 한 달에 2~4kg에 해당합니다. 6개월의 체중 감량 기간 동안 체중 변화에 따라 11~23kg 체중 감량할 수 있습니다. 이를 달성하려면 체중 변화와 함께 저칼로리 식단 규칙적인 운동(유산소 운동 및 근력 운동 포함)을 병행해야 합니다.
게다가 다이어트 약은 일부 비만 사례에도 사용됩니다. 예를 들어 눈 세마글루티드(Wegovy, Ozempic)는 환자가 15개월 안에 체중을 최대 15~20%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물 사용은 의사의 지시와 면밀한 감독이 필요합니다.
영국 의학 전문가인 소하이브 임티아즈 박사는 “가장 중요한 것은 빠른 감소를 기대하기보다는 지속 가능한 생활 방식 변화를 추구하는 것입니다. 건강한 몸은 적응하는 데 시간이 필요합니다.”라고 말했습니다.
영향 요인 및 유지 요인
체중 감량 속도는 빠르거나 느릴 수 있으며 여러 요인에 따라 달라집니다.
나이가 들면: 30세 이후 근육량이 점차 감소하고 눈은 지방 연소를 늦춥니다.
성별: 남성은 신진대사 속도가 더 빠르기 때문에 일반적으로 더 빨리 감소합니다.
호르몬: 갑상선 기능 저하증 폐경기 또는 호르몬 불균형은 체중 조절을 어렵게 만들 수 있습니다.
약물: 일부 항우울제 항정신병 약물 또는 코르티코스테로이드가 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
유전: 50개 이상의 유전자가 비만 위험과 관련이 있는 것으로 확인되었습니다.
안정적인 체중을 유지하기 위해 전문가들은 다음과 같이 권장합니다.
채소 블루 채소 살코기 단백질을 많이 섭취하고 가공 식품을 제한하십시오.
일주일에 3~5일 30~45분씩 규칙적으로 운동하십시오.
충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하고 충분한 물을 마시세요.
현실적인 목표를 설정하고 진행 상황을 측정하고 건강한 방식으로 자신에게 보상하세요.
극단적인 다이어트 또는 극단적인 단식은 해로울 수 있습니다. 대신 지중해식 다이어트와 간헐적 단식은 장기적인 효과가 입증된 두 가지 방법입니다.
체중 감량에는 지름길이 없습니다. 인내심을 가지고 천천히 체중을 감량하고 과학적인 식습관과 합리적인 운동을 병행해야 체중 감량뿐만 아니라 지속 가능한 건강을 유지할 수 있습니다.
