왜 한 발로 서는 테스트가 중요할까요?
다리 하나로 서기 테스트는 간단해 보이지만 실제로는 시력 눈 안쪽 귀 근육-관절 및 뇌를 포함한 신체의 여러 시스템을 테스트합니다. 이러한 부분 중 하나라도 제대로 작동하지 않으면 균형 감각이 즉시 감소합니다.
찬다나 R 고우다 박사 포티스 병원의 신경학자 찬다나 R 고우다 벵갈루루 부다는 '10초 동안 한 발로 굳건히 서 있을 수 없습니다. 특히 40세 이후에는 눈은 종종 신경계 근육 또는 전정 기관에 문제가 있다는 징후입니다.'라고 말했습니다.
연구에 따르면 균형 감각은 근육 힘 눈의 유연성 전정 기능 및 전반적인 신경 건강 눈을 반영하며 개선되지 않으면 낙상 위험이 더 높다고 경고합니다.
균형 상실은 당신의 건강에 대해 무엇을 말해줍니까?
다리 또는 코어 근육 약화: 운동 부족 생활 방식은 엉덩이 근육 코어 근육 종아리 근육과 같은 중요한 근육 그룹을 점차 약화시킵니다. 이러한 근육 그룹이 신체를 지탱하고 안정화할 만큼 충분히 강하지 않으면 한쪽 다리로 서 있을 때 흔들리거나 지지력을 잃기 쉽습니다.
전정 기관 활동 부족: 내이에 있는 전정 기관은 움직임을 감지하고 균형을 유지하는 역할을 합니다. 이 기관에 문제가 생기면 어지럼증 현기증이 나타나고 매우 짧은 시간에도 안정적인 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
신경 장애의 초기 징후: 파킨슨병이나 당뇨병과 같은 일부 신경 질환은 균형을 유지하기 어려운 것을 통해 매우 일찍 나타날 수 있습니다. 뇌에서 근육으로 가는 신호가 느리거나 중단되면 신체가 덜 유연하게 반응하고 불안정해지기 쉽습니다.
위치 감각 감소: 본질적인 감각은 신체가 공간에서 사지의 위치를 인식하는 데 도움이 됩니다. 나이 부상 또는 간질 신경 질환으로 인해 이 기능이 감소하면 잘못된 위치에 발을 놓기 쉽고 자세를 바꿀 때 비틀거리기 쉽고 넘어지기 쉽습니다.
낙상 위험 증가: 노인의 경우 균형 상실은 위험 경고 요소입니다. 가벼운 낙상이라도 골절 탈구 또는 장기적인 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 균형 감각의 변화는 주의를 기울이고 조기에 평가해야 합니다.
언제 걱정해야 할까요?
아무리 노력해도 5~10초 동안 한 발로 서 있을 수 없습니다.
걷거나 계단을 오르내리거나 방향을 바꿀 때 자주 넘어지거나 균형을 잃습니다.
일어설 때 어지럽거나 눈앞이 캄캄하거나 어지러움을 느낍니다.
붕대 마비 발 붕대 발목의 감각 감소 또는 쇠약.
선을 따라 똑바로 걷기 어렵거나 몸이 흔들리는 느낌이 듭니다.
균형 감각 향상 방법
균형 잡기 운동: 한 발로 서서 걷기 발뒤꿈치가 발가락에 닿게 하기 요가하기.
근육 강화 훈련: 안정성을 높이기 위해 코어 근육 둔근 종아리 근육을 운동합니다.
운동 유지: 하루 종일 너무 오래 앉아 있거나 자주 움직이는 것을 피하십시오.
건강 검진: 균형을 자주 잃는 경우 비타민 D와 혈당 수치를 모니터링하십시오.
작은 습관 지원: 양치질할 때 한 발로 서거나 휴식할 때 발목을 돌리십시오.
