당뇨병을 앓고 있는 성인은 매주 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 구체적으로 주당 최소 150분(속도 걷기, 느린 자전거 타기 등) 또는 주당 75분(달리기, 빠른 수영 등)의 중간 강도 리듬 운동을 해야 합니다. 이러한 활동은 근육이 포도당을 더 잘 흡수하도록 돕고 혈당을 더 효과적으로 조절합니다.
또한 근육량을 늘리기 위해 일주일에 2~3회 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 아령, 저항 밴드 또는 팔굽혀펴기, 플랭크, 스쿼트와 같은 체중으로 운동할 수 있습니다. 각 운동은 8-12회 반복하고 2-3회 반복해야 합니다.
또한 요가나 태극권과 같이 유연성과 균형을 높이는 운동은 일주일에 2~3회 실시하면 유연성, 힘, 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
운동을 유지하고 합리적인 체중 감량과 생활 방식 변화를 병행하면 고위험군이 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성을 최대 58%까지 줄일 수 있습니다. 특히 리듬 운동과 역기 운동을 병행하면 한 가지 운동만 하는 것보다 효과가 더 좋으며, 심혈관 질환 위험을 줄이고 합병증을 줄이며 HbA1c 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다. 두 가지 형태의 운동 모두 인슐린 민감도 증가, 혈당 조절, 비만 감소 및 인슐린 저항성을 지원합니다.
