많은 사람들이 전날 밤 잠을 잘 못 잤음에도 불구하고 운동을 위해 침대에서 일어나려고 노력하는 습관이 있습니다.
그러나 수면 및 신경 전문가에 따르면 쇠약해진 신체 상태에서 자신을 억지로 움직이게 하는 것은 효율성을 감소시킬 뿐만 아니라 부상 위험을 크게 증가시킵니다.
SPARSH 병원의 신경학 고문인 아닐 라마크리슈나 박사(예라한카 브라 방갈로르):는 수면 부족이 호르몬 불균형을 초래하고 눈을 멀게 하고 반응을 늦춘다고 말했습니다.
이로 인해 운동하는 사람이 미끄러지거나 넘어지거나 근육이 긴장되거나 기술적으로 잘못될 수 있습니다.
그는 수면 부족 상태에서 운동하는 것은 콜레스테롤을 높이고 근육 회복 과정을 방해할 수도 있다고 강조했습니다.
많은 운동 애호가들이 여전히 올바른 계획에 따라 헬스장에 가는 것을 선택하지만 Manjusha Agarwal 박사(뭄바이의 Gleneagles 병원):에 따르면 잠을 잘 못 잘 때 가장 과학적인 선택은 휴식을 우선시하는 것입니다.
수면은 신체가 근육 조직을 복구하고 호르몬 균형을 재조정하고 에너지를 회복하는 시간입니다.
이 요구 사항을 무시하면 신체가 제한된 에너지원으로 작동하고 있기 때문에 운동의 질이 확실히 저하됩니다.
Agarwal 박사는 5~6시간 미만으로만 자는 경우 운동 세션을 연기하는 것이 가장 좋다고 권장합니다.
60~90분 더 늦잠을 자면 기분 집중력 운동 능력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
브리지 휴식 후 운동하는 사람은 여전히 하루가 끝날 때 브리지 걷기 요가 스트레칭 또는 홈 트레이닝과 같은 가벼운 활동을 할 수 있습니다.
평소보다 잠을 적게 자지만 여전히 안정감을 느낀다면(약 6시간) 운동할 수 있지만 무거운 역기를 들거나 고강도 유산소 운동을 하는 대신 저강도 운동을 선택해야 합니다.
이것은 신경계와 근육에 추가적인 압력을 가하지 않고 운동 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
라마크리슈나 박사에 따르면 아침에 휴식을 취하거나 짧은 낮잠을 자는 것은 생체 리듬을 조절하고 신진대사 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
회복 후 몸은 오후나 저녁에 가벼운 운동에 더 잘 반응할 수 있습니다.
반대로 수면 부족 시 무거운 운동을 하면 운동하는 사람이 쉽게 지치고 통증이 오래 지속되거나 동기 부여가 감소합니다.
가장 중요한 원칙은 충분한 수면을 취하는 것입니다.
충분한 휴식을 취한 신체는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 칼로리를 더 효과적으로 태워 근육 회복 능력을 높이고 장기적으로 근력을 향상시킵니다.
따라서 브리더는 수면 부족을 게으름뱅이로 여기는 대신 지속 가능한 운동 라이프스타일을 유지하기 위한 필수 준비 단계로 여기십시오.
(이 기사는 참고용일 뿐이며 전문 의료 상담을 대체하지 않습니다. 건강에 대한 질문이 있으면 항상 의사와 상담하십시오.)
